飲食不良、作息不規律、感染細菌病毒、濫用抗生素等，都可能誘發腸道菌群紊亂，進而出現腹瀉、便秘、腸鳴等症狀，嚴重時可伴隨發熱、電解質紊亂，甚至癲癇、休克等表現，其危害不可忽視。所以日常生活中應注意以下

5

點，能避免上述嚴重後果的發生。

腸道菌群紊亂的人群，應注意以下5點

一、

注意調整

飲食

輕症腸道菌群紊亂患者，可透過飲食調整改善不適症狀，具體如下：

1、

控制飲食

如為發酵性腹瀉患者，發生腸道菌群紊亂後，應暫時避免攝入碳水化合物，同時應加強腸粘膜的屏障功能，可適當增加富含膳食纖維食物的攝入。

2、

多吃蔬果

大多蔬菜、水果中都含有膳食纖維，雖不能直接被身體消化，但可以被腸道有益菌利用，還能促進腸道蠕動，排出體內代謝廢物。

3、

多吃含

蛋白質

的食物

如五穀雜糧、豆製品、奶製品等，腸道菌群可透過蛋白質分解後的殘渣合成人體所需氨基酸，並參與糖類的代謝。

二、

注意避免濫用藥物

已發生腸道菌群紊亂的患者，切忌濫用抗生素，如未遵醫囑擅自使用頭孢類、青黴素類抗生素，可能導致腸道內有害細菌產生耐藥性，變成超級細菌。需透過菌群分析、抗菌藥物敏感試驗，在醫師的建議下選用合適的抗菌藥物，以減少或杜絕細菌耐藥情況的發生。

三、

注意合理運動

研究發現，適度運動能有效改善腸道菌群結構，減少有害菌，增加有益菌數量，並提升機體免疫力。建議日常多從進行戶外活動，如散步、慢跑、打羽毛球等有氧運動，能促進腸道蠕動，改善腸道血液迴圈，幫助有害物質排出。

另外，可採取腹式呼吸法，從而有效鍛鍊腸胃消化功能、提高胃腸道活動量。或者每晚睡前對腹部進行順時針按摩，也能加快蠕動，避免便秘的發生。

腸道菌群紊亂需科學管理，但補充益生菌也很重要

腸道菌群紊亂患者可透過兩種途徑補充益生菌，飲食和藥物。通常，酸奶、泡菜中含有益生菌，適當攝入可穩定腸道菌群環境，但避免吃冰鎮酸奶，以免刺激腸道黏膜，加重菌群失衡情況。此外，也可按照醫生意見適當服用酪酸梭菌，酪酸梭菌能耐受胃酸，消除炎症，並促進雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌生長，

調節人體腸道內菌群

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