夜班一週要上幾天

在某些行業，上夜班是很常見的一件事，比如說醫院的醫生和護士，大都是要輪著上夜班的，他們的工作性質就決定了他們得頻繁的上夜班。那麼經常上夜班，會有什麼危害呢？今天我們就來講一講。

經常上夜班的人，需要承擔5個後果！

1、視力變差

上夜班就相當於熬夜，這樣會導致用眼過度，時間久了，不僅會出現黑眼圈，眼睛也會變得乾澀、疼痛，出現乾眼症、眼疲勞等眼部疾患。不僅如此，長期用眼不當，還會影響視力，使得視力下降。

2、反應力變差

長期上夜班的人，大腦得不到很好的休息，很容易會損傷大腦，大腦運轉可能就會變慢，反應力也就會變差，對身體發出的指令不能及時反應過來。

3、腸胃功能變弱

正常來講，人體各個組織器官是白天工作，到了晚上也是需要休息的，而長期上夜班的人，作息時間是相反的，一日三餐的時間也是不規律的，可能經常會被延遲，這樣對腸胃是不好的，很容易引起腸胃問題。因此，需要調整好或適應好生活節奏。

4、內分泌失調

經常上夜班的人，晝夜都是顛倒的，這樣會影響體內的激素分泌，使得激素水平紊亂，引起內分泌失調，如果長期如此，面板也會越來越差，身體的免疫力也會下降，很容易會生病，影響身體健康。

5、引發高血壓

高血壓是一種生活方式病，經常上夜班，熬夜也會增加患高血壓的機率。正常人體的生理活動都是有規律的，一旦這種規律被打破，很容易使得血壓升高，還可能會引發其他心腦血管疾病。

上夜班的時候，這樣做可以降低傷害：

1、在上夜班之前，先睡個飽覺，保證一天的睡眠充足。還有晚餐不要吃太多高熱量的食物，建議選擇營養清淡的食物，減輕對內臟各個器官的壓力。

2、上完夜班後要及時休息，就算不困也應該補個覺，讓熬了一夜的身體好好休息一下，但也不建議睡太久，覺睡多了對身體也是不好的，睡一個上午就足夠了，睡醒後先好好吃頓飯，下午有時間還可以適當運動一下，保持好狀態。

3、上夜班期間少吃宵夜。很多人上夜班或者熬夜的時候，都喜歡吃宵夜，給自己補充能量，但如果經常吃很容易會發胖，還會加重各個器官的負擔，對健康是不利的。

此外，也不建議上夜班的時候抽菸，香菸中的尼古丁會使血管收縮，減緩血液迴圈的速度。如果上夜班的時候還抽菸，會給身體造成加倍的傷害。

總之，熬夜上班對身體的傷害是很大的，如果不得已要經常上夜班的朋友，平時建議做好上面幾點，最大程度地減輕對身體的傷害，保證身體健康。