現在是工作日早上 7 點 30 分，你的鬧鐘響了，但你似乎只能睜開眼睛足夠長的時間才能打瞌睡，又是十分鐘的寧靜幸福。

那麼是時候使用液體魔法了——咖啡！

有一段時間你感覺好多了，可以繼續工作了，然後是上午的低潮，接著是下午的低潮，然後幾乎突然間你回到了家，準備爬回床上。

聽起來有點熟？

如果您總是感到疲倦並準備上乾草——您並不孤單。

20% 的人

經歷過這種無休止的疲憊感

，其中 10% 的人長期受苦。

這個概念是如此普遍，以至於有了自己的首字母縮略詞——TATT

（

一直很累）。

但是，當您剛醒來時感到精疲力盡並沒有什麼好玩的。

這就是為什麼我們要深入研究並幫助您發現為什麼這種昏昏沉沉的感覺似乎不會消失的原因，更重要的是，您可以做些什麼。

總是很累的原因

瞭解您經歷慢性疲勞的原因對於瞭解哪些方法對您的特定情況有幫助至關重要。

讓我們來看看導致一直感到疲憊的三個最常見的因素：

1。身體

雖然幾乎可以肯定的是，如果您從事勞動密集型工作，那麼在艱苦的工作日結束時您會感到身體疲憊不堪。

如果你的角色不太活躍，你可能會想：“這種呆滯感背後的原因是什麼？”

我們稍後會看看久坐不動的工作的一些影響，但您可能需要注意的一件事是您的健康。

這種精疲力竭的感覺

可能是許多（隱藏的）醫療狀況的結果

，例如貧血、甲狀腺功能低下、體重減輕或增加、癌症、纖維肌痛、糖尿病、腎上腺功能障礙、一氧化碳中毒等等。

這就是為什麼重要的是，如果您繼續疲憊不堪，請

諮詢醫生以防有潛在原因

。

2。 生活方式

我們總是在旅途中——工作、愛好、家庭、人際關係、那些夜校，最重要的是透過社交媒體與世界保持不斷的聯絡。

我們從不關機。

最近， FOMO（害怕錯過

）一詞

作為導致疲勞的最新原因登上了頭條。

透過努力跟上

所有事情，

我們發現自己一直感到疲倦，一點精力都沒有。

我們知道這不健康，但我們只需要瞭解我們的朋友昨天在辦公室穿什麼，誰和誰分手，以及最新的訂婚八卦。

嘿，我們似乎情不自禁。

但除了我們忙碌的世界，生活方式的其他方面可能會讓我們休息得不好。

飲酒、吸菸或攝入大量咖啡因會擾亂睡眠週期並降低睡眠質量。

上夜班的人，以及想把學習和工作結合起來的人也是如此。

結果？

那種一整天都昏昏欲睡的感覺。

3。心理上

僅僅因為它在您的腦海中並不意味著它沒有發生。

儘管人們對心理健康的意識在提高，但我們通常不願意接受自己不是超級英雄的事實，有時我們也需要花點時間照顧自己不那麼顯眼的健康狀況。

一直感到極度疲倦，有時精疲力盡以至於無法起床，這可能是

潛在心理狀況的症狀，例如壓力、情緒衝擊、抑鬱、焦慮和

許多其他問題。

如果您懷疑自己的精疲力竭可能是出於心理原因，那麼最好請專業人士幫助您應對挑戰。

對抗“一直很累”的感覺的最佳方法

由於所有這些導致疲勞的原因，幾乎很難想象你怎麼會不覺得更累。

畢竟，生活很忙，可能不止上述原因之一適用於您。

但是，現在重要的部分來了——怎麼辦！

根據根本原因，您可能會發現其中一些技巧比其他技巧更有效，沒關係，根據需要結合使用以獲得更好的睡眠。

1。創造合適的睡眠環境

即使您在頭碰到枕頭的那一刻就感到寒冷，也不意味著您的夜間睡眠會很安寧。

你睡覺的環境對閉眼的效率有很大影響。

有沒有注意到在酒店房間的第一個晚上，床很豪華，環境很棒，但你早上醒來時感覺自己根本沒睡過。

這是因為新環境不舒服，不熟悉，所以不管你知不知道，你休息的大腦一直在

觀察

。

當然，您不會每晚都睡在新的酒店房間裡，但透過遵循簡單的舒適原則，您可以讓自己睡個好覺。

保持臥室用於睡眠活動，確保它涼爽（但不結冰）、黑暗（遮光窗簾是天賜之物），最重要的是，安靜。

2。 健康的飲食和運動

這是您身體大部分過程的支柱，包括您的睡眠習慣。

如果您在晚上 7 點喝完最後一杯濃縮咖啡（我們知道，它既美味又誘人），難怪您似乎無法在 10 點打瞌睡。

你的飯菜也是如此。

雖然這是一個試錯遊戲，找出最適合您的方法，但許多人發現在午餐時間吃主餐並在晚上留出一頓清淡的晚餐（晚餐）和睡前小吃是確保您感到營養豐富但不肚子太飽或精力太充沛以至於無法入睡。

這讓我們鍛鍊身體。

推薦的每日運動量是 30 分鐘的適度運動——跑步、散步、健身房、跳舞，任何適合您的運動。

這有助於您的身體保持健康，消耗任何額外的能量，增加健康的化學物質，然後放鬆。

PS 它還可以減少那些有問題的壓力荷爾蒙。

觀察您的飲食和鍛鍊方式可以幫助您發現是否有什麼原因導致您精疲力竭。

監控您的日常生活，然後開始做一些小的改變，找出哪些活動和時間可以增強您的能量，讓您的睡眠更有效率。

3。減壓、冥想和小睡

一直開著會讓人筋疲力盡，而且會影響您的睡眠質量。

為了得到更好的休息並在第二天感覺更有效率，您需要學習如何積極放鬆、放鬆和閉上眼睛。

找到一種有效的減壓方法因人而異，有些人認為閱讀輕小說很有效，有些人喜歡洗個熱水澡，而對於一些人來說，

冥想

是一種非常強大的幫助你斷開連線的工具。

有些“行為”不利於充分休息，包括睡前檢視 Facebook。

理想情況下，您應該在計劃睡覺前一小時左右完全關閉電源。

螢幕燈會影響您的褪黑激素水平，讓您長時間焦躁不安。

您也可以考慮在日間小睡一下（如果可以的話）來補充能量，而且您不敢為此感到內疚。

小睡可以在下午為您的大腦提供能量，併為您提供繼續一天所需的能量。

提高你的能量水平和擺脫那種昏昏沉沉的感覺就是知道如何放鬆、放鬆和獲得安寧的睡眠。

透過採取具體步驟來照顧您的健康，您將更快地恢復失去的能量。

這三個提示將幫助您獲得更多能量。

但是，如果您已經嘗試了所有方法，但仍然感到疲倦，或者懷疑有其他因素在起作用，請儘快與您的醫療保健提供者聯絡。

＃恢復

＃鬆弛

＃睡覺

作者：範海鋒