您每天早上都喝它，甚至沒有想過這種額外的能量提升會如何影響您的飲食習慣和整個身體。

近年來，雖然咖啡因被宣傳為有益，但它卻受到左右指責。

此外，關於咖啡和飢餓之間聯絡的資訊越來越多。

現在，今天的問題是：咖啡因會增加食慾嗎？

對身體的影響

在當地的咖啡店裡和人們一起閒逛，一邊喝著美味的飲料，一邊享受著樂趣——就像在我最喜歡的電視節目“老友記”中一樣。

但是，讓我們談談能量助推器究竟如何影響您的整體健康。

書呆子的部分來了：

咖啡因不是一種天然的能量來源——它是一種興奮劑。

它不會提供能量，但會推動身體提高工作效率。

的確，咖啡可以促進新陳代謝。

它加速生熱作用——將脂肪酸釋放到血液中。

簡而言之，您的身體會燃燒更多卡路里。

每天適度攝入能量補充劑可以改善心臟功能和血壓。

可能預防 2 型糖尿病和痴呆症。

有毒的？

不要太擔心。

您需要在 24 小時內飲用約 80 杯咖啡才會咖啡因中毒——平均 1，000 毫克純興奮劑。

這是一個很大的挑戰，不是嗎？

我很清醒

尋找保持清醒的方法——據稱，咖啡可以做到這一點。

在床上翻身和輾轉反側——眾所周知的興奮劑會干擾

負責睡眠的激素

腺苷。

結果是：

腺苷

受體被阻斷，所以我們無法入睡。

每天補充能量——身體開始產生更多相同的“睏倦”激素，以彌補麩皮中缺乏的激素。

咖啡因是一種合法藥物。

一旦你開始打瞌睡，就是聲稱自己上癮的時候了。

緊張不安和焦慮——即使是一杯茶也可能導致腎上腺素和胰島素水平飆升，從而導致心率加快和能量釋放。

咖啡因與飢餓之間的聯絡

你知道食慾是吃的慾望。

但是，讓我們深入挖掘一下：

控制飢餓感的激素有十幾種。

Ghrelin

透過向大腦傳送表示飢餓的訊號來調節食慾；

瘦素

抑制食慾，

肽

YY

刺激飽腹感。

血清素

和

多巴胺

增強食物帶來的愉悅感；

胰島素

降低血糖。

那麼，咖啡因會增加食慾嗎？

讓我們來看看：

是的，透過降低

胃飢餓素

水平，這種興奮劑可以抑制飢餓感。

不幸的是，飽腹感只持續 60 到 120 分鐘。

據稱不含咖啡因的咖啡比含咖啡因的物質更能使食慾保持在低水平。

最近，醫生一直指責興奮劑導致體重增加。

咖啡因透過影響

瘦素

讓你感到飢餓由於大多數減肥補充劑都含有這種興奮劑，所以最好把你的減肥藥扔進垃圾桶！

維生素缺乏症——咖啡因會干擾鐵和鎂的吸收。

鎂含量低會增加體重增加的機會。

如何喝咖啡

關注卡路里攝入量——嘗試只在極少數情況下喝一杯咖啡。

不過，如果您習慣養成習慣，請遵循一些提示，您的身體會感激不盡：

喝水

請記住，這種興奮劑是一種利尿劑。

飢餓和口渴的症狀可以重疊。

咕嚕咕嚕的肚子並不總是飢餓的跡象。

保持水分——早上喝杯咖啡前補充 170 - 250 克的水是最佳選擇。

監測咖啡因攝入量

根據營養師的說法，每天 300 毫克這種興奮劑是合理的量（約 115克濃縮咖啡）。

多睡點

請記住，您最喜歡的能量助推器是一種興奮劑。

喝得太臨近就寢時間——您可能會失去幾個小時的寶貴休息時間。

睡眠不足會導致荷爾蒙失調：

生長素釋放肽

水平上升，飢餓感增加，不必要的體重增加一兩磅。

連續幾個晚上睡眠不足——即使是 5 杯黑咖啡也無法阻止您對甜甜圈的渴望。

不要不吃早餐

一杯咖啡不是早餐。

當我們睡覺時，

胃飢餓素

不斷上升；

因此，我們早上會感到飢餓。

嘗試高蛋白早餐。

它會增加

瘦素

活性，從而抑制食慾。

全麥吐司或燕麥片可以暫時抑制飢餓感。

建議吃的食物

水果

– 果糖可以提高血糖水平，從而促進健康。

試試綠

茶

。

綠茶中的植物營養素被證明可以控制飢餓感。

椰子水

富含電解質，比佳得樂更健康。

薑黃、肉桂

和

紅辣椒

——眾所周知，這些香料有助於抑制食慾和體內脂肪堆積。

但是不要抱太大希望——如果單靠咖啡就能幫助抑制食慾，我們早就喝了好幾加侖了。

不要讓自己捱餓，也不要喝拿鐵咖啡來代替一頓豐盛的晚餐。

善待您的身體——正確飲食、鍛鍊、充分休息並適量食用小咖啡。

享受並保持活躍！

＃飲食

＃消化

＃食物