如何管理自己的情緒和壓力

研究表明，那些有內在控制點的人，也就是說，他們覺得自己控制著自己的命運，而不是他們的命運很大程度上是由外部力量決定的，他們往往更快樂，更少沮喪，更少壓力。

的確，我們在生活中面臨的許多壓力在很大程度上超出了我們的控制範圍，儘管我們仍然可以透過調整我們對事物的看法、培養我們的個人韌性以及專注於我們可以控制的事情來應對這些事情。其他時候，我們要麼可以控制我們面對的事情，要麼我們的控制力比我們意識到的要大。

當我們意識到我們能控制什麼時，我們會感到更有力量，所以有一個現實的人生觀和一個內在的控制點可以幫助我們在生活中的許多情況下感到壓力更小，更有力量。幸運的是，雖然有些因素是天生的，但如果你的控制點不像你所希望的那樣“內在”，那麼你可以做一些事情來改變你的控制點並增強自己的能力。下面是一個練習過程：

要知道你有選擇的餘地

當你意識到你總是有選擇去改變你的處境（即使這種改變不是你的第一選擇，或者僅僅是你看待事物的方式的改變），它可以解放你並賦予你權力。

的確，當你遇到極端壓力或心理健康問題時，你可能無法簡單地選擇擺脫挑戰，但可以選擇對自己有用的方法，也可以選擇應對的方法 。 即使你現在不喜歡現有的選擇，即使你唯一能做出的改變就是態度，你也總是會有一些選擇。

逐步淘汰諸如“我別無選擇”，“我不能……”之類的話語你可以用“我選擇不做”或“我不喜歡我的選擇，但我會……”來代替它們。意識到並承認你總是有選擇（即使選擇不理想）可以幫助你改變現狀，或者更容易接受它，如果它真的是所有可用選項中最好的。

回顧你的選擇

當你感到被困時，列出所有可能的行動方案。需集思廣益並將其寫下來，而不首先評估，這樣你就可以更充分地利用你的創造力。這個列表可以是一個不斷增長的文件，而不是你必須在幾秒鐘內提出的東西，但它可以幫助你提醒你的選擇，並防止你感到被困。它可以提醒你你可以控制什麼，即使有很多事情已經設定。。

徵求意見

你可能還想和朋友一起集思廣益，以獲得更多你最初沒有考慮過的行動想法。也不要馬上否定這些想法；把它們寫下來。

有時候，他們有更好的想法，或者可以看到我們從壓力或困住的心態中走出來時看不到的選擇。

選擇最適合你的

當你有一個清單時，評估每一個清單，併為你決定最佳的行動方案，並把其他的作為備選方案留在你的腦海中。你可能會得到與頭腦風暴會議之前相同的答案，但這個練習可以讓你看到在特定情況下你有多少選擇。看到新的可能性將成為一種習慣。

記住你的選擇

當你覺得生活中遇到挫折時，重複這一做法。在更隨意的日常情況下，你仍然可以透過快速和理智地做這件事來擴充套件你的思維，讓它有新的可能性。

注意你的語言和自言自語

注意你的語言和自言自語。如果你想說絕對的話，那就停下來。如果你的自言自語通常是消極的，那麼努力使你的自言自語更積極

你的態度比你可能意識到的更能影響你的壓力水平 你可以學習如何幫助自己應對影響壓力水平的心理和個性因素，這樣你就可以做出改變來降低壓力。

認知行為療法是基於這樣一種觀點，即心理問題是由於我們解釋或評估情境、思想和感覺以及我們的行為的方式而產生的，它還可以幫助你挑戰和改變消極的自我對話。