憂書是什麼意思

寫在前面

讀書，是心靈成長的捷徑。但讀什麼書、怎麼理解書中要點，依賴讀者已有的知識儲備，這也是為什麼不同的人讀同樣的書有不同的效果。很多人對心理自助書籍既愛又恨，愛是因為的確能夠帶來認識上的領悟，恨則因為他們讀完了還和以前一樣。一是因為他們不理解那些改變策略背後的原理，二是因為沒有人指導他們如何實施那些策略。這便是我選擇分享我的讀書筆記的初衷，讓你更容易理解、更容易實踐。

關於讀書設定。首先，我選擇的書遵循“

半專業半通俗

”的原則，這類書的幫助是最大的；其次，每期我會用

4-8周

的時間帶你精讀書中精華，我不會從頭到尾的解讀，但會把最核心的部分儘可能地講透徹；最後，一個主題的書

精選三本

，沒接觸過的可以入門，接觸過的可以強化。

本期分享

簡介

讀一本心理自助書籍，瞭解作者的理論與治療取向，可以幫助我們理解書中的基本觀點。

《自尊（第四版）》的作者馬修·麥凱博士，是臨床心理學家，致力於研究焦慮和抑鬱的認知行為療法。

認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy，簡稱CBT）是當代國際最流行的心理療法，以結構化、實證性、低復發等為特點，穩坐心理諮詢與治療療法頭號交椅。所以，我們在市面上見到的大部分心理自助書籍，都是以CBT的理論和技術為基礎寫成的。

本書也不例外，我會運用我所掌握的CBT知識為你解讀書中沒寫的知識。

讀書筆記

在《第一章：自尊的實質》中，輕描淡寫地表達了一個最重要的觀點：

事實上，自尊和環境的關係只是間接的，還有一個因素不容忽視，它無時無刻不影響自尊程度：你的想法。

想法的力量太大了！

雖然書中舉了幾個例子，但我覺得都是隔靴搔癢。

因為作者忽略了兩個重要的原因。

第一，想法的力量源自我們對自己想法的相信程度。

相信程度根據所產生的力量大小，依次為：信仰>信念>確信>相信>可信>困惑>懷疑>猜忌>質疑>否定。

你會發現，我們對自己想法和他人想法的相信程度，是一個從信仰到否定的連續體。

每時每刻，你的內心都在飛速地評價著想法。

可怕的是，

這些評價，很難被意識到。

比如，書中舉例：你照鏡子時可能會自言自語：“天哪，我好胖，醜死了。”這種想法無疑是對自尊心的打擊。如果你在照鏡子時的想法是“嗯，不錯，這個髮型挺適合我”，那它必然能讓你的自尊心大增。

如果你對“天哪，我好胖，醜死了。”這個想法的相信程度僅僅是可信，那對你的自尊基本構不成實質的威脅。

同理，如果你對“嗯，不錯，這個髮型挺適合我”這個想法很質疑，那它的傷害不言而喻。

所以，

積極想法和消極想法並不能改變你的自尊，對它們的相信程度才是幕後黑手。

第二，想法的力量具有聯動效應。

我們的自尊，並不取決於單個想法的積極或消極程度，而是想法的聯動效應。

在電影《頭腦特工隊》中，有一個關於思維的比喻：火車。而那一節節的車廂，就是想法。

一個想法不能單獨存在，它必然與其他想法形成一個網路。

當網路中的某一個點（想法）被啟用，其他點（想法）就會聯動啟用。

一個點的力量是有限的，但若形成了平面，甚至成為了立體，它的攻擊就是多維的了。

而平面或立體的力量，是比組成它們的點之和要大得多。

這便是想法之間的聯動將單個想法的影響擴大了的效應。

一連串的想法如潮水般湧現，就像不鬆開扳機的機槍，傷害成指數增長。

明白了這兩個潛在的原因，才能明白，為什麼想法對自尊的影響如此的重要。

另外，在本章中，作者簡要地介紹了每一章的內容。不過，讀完全書，個人認為，章節編排有些混亂。

我建議各位閱讀的順序是：

1-5-6-4-2-8-3-11-10-12-13-9-15-16-14-16-17。

而我之後的分享，也遵循這個順序。

當然啦，順序並不重要，重要的是第五頁的那句話：“要想從本書中受益，就不能只讀不做。”

對於書中的一些關鍵技術，我會逐步分享。

下週見。