大象公會是什麼

家長們的長高學，不靠譜在哪？

文｜狸花貓

每當隊員進入發育期，少年足球的訓練隊總會流失幾人，一問原因，都是經家長勸說，改打籃球了，因為「打籃球能比踢足球長得更高」。

中國家長有一條清晰的運動長高歧視鏈。籃球位於它的頂端，游泳和排球等專案地位與之相近。

• 但鼓吹練游泳長高的輿論多集中在游泳大省浙江

乒乓球、羽毛球的少兒俱樂部，就只能與足球分享相同的煩惱。

歧視鏈最底端，則是舉重、體操等「會把個子壓矮」的專案。民間甚至曾經有輿論認為，體訓隊專門安排窮人家的孩子參與這類專案，嚴重損害發育，非常不人道。

直到2021年，這條歧視鏈依然廣為流行，但它有任何合理的依據嗎？

運動增高，不分專案

答案是沒有。

身高主要由長骨的長度決定。青少年在發育過程中，骨骺處的軟骨會不斷成骨，使骨骼伸長，停止發育時，骨骺線就會閉合。

• 股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨）的骨骺線，骨骺線的縫隙部分就是軟骨

適宜的運動可以使長骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，有利於軟骨細胞的增殖，加速骨細胞分裂，促進長骨增長。

因此，當前的運動科學研究普遍認為，正常參與任何體育鍛煉對身高都有積極的影響。特別是矮身材兒童，實施不同的運動處方，身高增長的效果不可忽視。

• 實施運動處方之後 6 個月矮身材兒童身高體重的變化

而參與的專案不同，並不會造成身高發育的差別。

如果非要細究，反倒是長高歧視鏈底端的舉重，可能比頂端的籃球在促進身體發育方面要更有優勢。

國內一項總結了 442 名青少年運動員（均為國家二級以上）發育水平的研究認為，重競技類（舉重、摔跤、柔道）運動員身體形態發育水平要好於擊劍、籃球等專案。

• 重競技類就是按體重分組別來進行比賽的競技專案，圖為UFC稱重儀式上的格鬥選手張偉麗

其原因在於，重競技類專案對運動員體格、人體充實度和營養狀況的要求會更為苛刻。不過，這些專案對身高發育的影響並沒有顯著性差異。

家長們堅信的運動長高歧視鏈，主要是源於電視體育直播尤其是奧運直播帶來的印象。

專業的籃球、排球運動員基本是清一色的大高個。

• 2019 男籃世界盃中國隊陣容

姓名

身高cm

姓名

身高cm

郭艾倫

192

趙繼偉

185

可蘭白克

198

阿不都沙拉木

202

周琦

216

任駿飛

203

趙睿

195

易建聯

213

方碩

190

翟曉川

204

孫銘徽

188

王哲林

214

平均身高

200 cm

• 2019 男籃世界盃中國隊身高（因來源不同，與官方公佈數字略有差異）

舉重和體操則像是矮個子的專利。

• 倫敦奧運會奪得男團金牌的中國體操隊，其中身高 173cm 的張成龍（右 4 ）因為「太高」一度被國家隊拒之門外

這樣的印象本身就不一定靠譜。

中國人熟悉的舉重選手個子都不高：北京、里約奧運會兩奪金牌的龍清泉身高只有 156cm，同樣在里約奧運會奪金的石智勇身高是 167cm，國內最有名的舉重運動員佔旭剛也不到 170cm。中國人最熟悉的外國選手，蟬聯三屆奧運冠軍的土耳其舉重神童穆特魯，身高更是隻有 150cm。

• 哈利勒·穆特魯

然而，這只是中國舉重隊的優勢集中在輕量級造成的結果。龍清泉是 56 公斤級，石智勇是 69 公斤級，佔旭剛是 77 公斤級，在這樣的體重限制下還要是一個大力士，當然只能是矮個子。中國人之所以對穆特魯印象深刻，也是因為他的三屆奧運冠軍都是擊敗中國選手獲得的。

實際上，舉重運動並不缺乏大個子。里約奧運會 105 公斤以上級的三名獎牌得主身高都在 180cm 以上，冠軍塔拉卡哈德澤更是接近兩米（197cm）。由於中國選手沒有參加這一專案，國內觀眾很難看到他們的高大身姿。

• 里約奧運會 105 公斤以上級獎牌得主

里約奧運會上，中國舉重隊唯一一名參加重量級專案的選手楊哲（105 公斤級），身高也有 187cm，可惜他只獲得了所在專案的第四名，難以引起國內一般觀眾的關注。

• 舉重亞錦賽上的楊哲

膳食補充，吃了白吃

家長們的執念不限於運動，因為長得不高而補鈣、補鋅是大多數人的共同童年記憶。

• 出於迎合家長為孩子增高的焦慮，普通膳食補充劑也會把增高當作噱頭

吃這些補充劑有用嗎？

幾乎沒有用處。

營養補充劑其實是一種專門的治療手段，針對那些發育水平低於同齡人的兒童有良好的效果，因為長期營養不良和微量元素缺乏通常就是他們發育遲緩的原因。

• 對發育遲緩的兒童補充相關營養素效果明顯，並沒有使兒童的骨齡顯著增長

絕大多數兒童並不存在這樣的發育遲緩問題，他們只是沒有發育到家長理想中的水平。即使刻意去做的檢測顯示他們某種營養素水平較低，補充劑對幫助他們長高也沒什麼效果。

考慮到很多人飲食並不均衡，按照建議劑量吃一點膳食補充劑，尤其是複合維生素，倒也沒什麼壞處。不過在強烈的焦慮下，家長可能會在不經意間讓孩子過量攝入營養素，比如在早餐、加餐都食用新增營養素的強化食品基礎上，又「按時按量」服用了補充劑。

尤其需要提醒的是，中國家長最熱衷補充的兩種營養素——鈣和維生素 D，恰恰就是最容易攝入過多的營養素。

過量攝取鈣質，對發育不但沒有好處，反而可能造成危害，如引起骨骺線過早閉合，它還會增加腎結石風險。

2013 年 10 月 30 日，國家衛計委依據專家建議下發通知，禁止各級各類醫療機構針對兒童開展非診治需要的微量元素檢測。也就是說，除非出現了發育遲緩等症狀，不必特意檢測並補充微量元素；而僅僅為了長高補充微量元素，存在過量攝入的風險，弊大於利。

個體能長多高是個玄學

對於執著於後代長高的家長，科學研究得出的結果大概是令人絕望的。

• 長高類短影片的流行，說明有後代身高焦慮的父母不在少數

幾項針對同卵雙胞胎的跟蹤研究表明，人體身高有 60%~80% 是由遺傳決定的，這意味著除了提供成長所需的營養，後天能做的很少。

但具體到遺傳基因是怎樣決定了身高，現在還所知甚少。目前，針對 253288 人開展的全基因組關聯分析，已經在 423 個基因位點上識別出697種能影響身高的遺傳變異。隨著未來的進一步研究，這個數字還會變得更大。

很多看似有理的建議，由於是根據宏觀觀察而得出的結論，實際上也未能排除基因在其中的影響。

比如這流傳最廣的一條：主要從肉、蛋、奶中獲取蛋白質的人，比那些主要從穀物中獲得蛋白質的人長得高。

它是由比較不同族群的食譜和平均身高得出的結論：低地國家的人比南歐國家的人長得高，經濟並不發達的波黑、塞爾維亞、黑山人也長得很高。在中國國內，經濟相對貧窮的康巴人同樣以高大著稱。

• 波黑在歐洲是個窮國，但它的平均身高跟荷蘭相當

從宏觀的層面講，這條說法是正確的，但它卻未必能成為個體長高的經驗指南。因為那些高大族群能適應他們的食譜很可能也是受基因的影響，長期適應了穀物蛋白質的人群則缺少這一基因優勢，即使強行改變食譜，也不一定達成同樣的結果。

那麼，從公認的科學層面講，到底有哪些可靠的增進身高的建議呢？

頂尖的健康資訊網站 Healthline 曾列舉過以下六條：

均衡飲食，

切勿濫用補充劑，

獲得充足的睡眠，

保持鍛鍊，

保持好的站姿和坐姿，

如果不喜歡有針對性的姿勢訓練，也可以試試瑜伽。

• 「好姿勢」的建議對成年人也適用

除了因應瑜伽在西方世界的流行而特別將它列出外，這些科學建議並沒有什麼新穎得出離生活常識的地方。

今天，幾乎每個有條件的家長都會注意孩子的均衡飲食，並儘量為他們安排充足的睡眠和良好的體育鍛煉，唯一在意識上有所倒退的可能是父母們不再強勢強調「站有站相，坐有坐相」。想幫助孩子長高，真正可行的也只有這些事項。

換句話說：一個人能長多高其實是個玄學。

這也許是一個讓家長們痛苦的事實，不過，如果能放下長高的焦慮，從孩子的角度去想，一個睡眠充分，飲食健康，同時還能自由參與熱愛的運動的童年，至少是快樂的。