焦慮越來越頻繁的出現在人們的生活中：

生存焦慮：工作節奏快、壓力大；

健康焦慮：中年以後，身體狀況下降，看病醫療需求增加；

家庭焦慮：孩子上學、父母養老、同事朋友婚喪嫁娶，心力交瘁；

還貸壓力：房貸、車貸每月工資還款後，所剩無幾；

彷彿我們生活在這個時代，沒有理由不焦慮；

英國權威醫學雜誌《柳葉刀》估計，中國約有5000萬名以上的焦慮症患者。

《人民論壇》雜誌的一項調查發現，超六成人認為自己的焦慮程度較深；81。1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”；88。9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會通病。

但是，當焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會發展成精神類疾病（焦慮症），學會控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項技能！

在此之前，先要對你的焦慮程度做一個測試：

以下題目是計 1分；否 計0分；

一張表自測“焦慮症”風險

1。你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之類所困擾？並且因此感到很煩惱？

2。你是否不能忍受噪音？聽到樓下有噪音睡不好覺，易怒，鄰居家有噪音也會非常生氣，或者生活中其他噪音都不太能忍受？

3。你是否會因為小事而常常被激怒？或許在別人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發火的？

4。學習、工作、生活出現差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎？

5。如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎？特別在乎別人的看法？

6。外出或睡前，你是否都要好幾次檢視門窗有沒有真的鎖好了？總覺得沒鎖好，總是心中不安？

7。在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張？

8。如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時？

9。在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤？

10。你很害怕認識新朋友嗎？

11。為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物？

12。你是不是十分自我主義？

13。在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢？

14。你是否很容易害羞、臉紅？

15。你能不能很快地讓自己放鬆下來？

16。你是否比其他人更容易感到煩惱？更容易心煩？

17。你是否總是對某種事放心不下？

18。你是否很容易感到坐立不安？

19。你是否經常會覺得恐慌？

20。你是否將身邊重要檔案及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去？

焦慮症測試結果，快來看看你的焦慮到幾級了。

1。如果分數小於等於3分，說明您擁有良好的心態。

2。如果您的分數在4到9分之間，說明您對情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現。

3。分數在10分以上則警示您對生活過度操心了，已有焦慮症表現。

如果你的焦慮已經超過了正常範圍，請不要忽視、掉以輕心，應當引起足夠重視了，及時地做好自我調節或者到正規精神科醫院就診，是最正確的選擇！

焦慮情緒分為四個層次

焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次：

1、先是身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖；

2、然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；

3、之後就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康；

4、最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

長期焦慮損害身心健康

01、導致胸悶、失眠等症狀

焦慮症患者會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等症狀。

02、對心腦血管不利

美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

03、加速衰老

荷蘭一項研究發現，焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個“帽子”，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短，導致細胞壽命變短。

影響壽命

該研究發現，焦慮症患者染色體的端粒長度明顯短於正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關。

一方面是因為長期壓力會觸發自由基釋放，導致細胞遭到破壞；另一方面焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、面板彈性差、皺紋早生等早衰表現。

研究人員預測，不同亞型的焦慮症會導致壽命不同程度縮短。社交恐懼症患者比正常人早衰3。5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5。5～8年。

04、影響與他人相處的能力

如果長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。

如何克服和緩解焦慮

焦慮是正常的心理反應，會累積也會消退，而戰勝焦慮就像登山，貴在堅持。專家建議，做到以下四步，及時調整好心態，學會和焦慮“和平共處”。

01、揪出根源

先分析一下焦慮感到底來自哪，然後各個擊破。

一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態”，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。

比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做。

02、 不想後果

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。

03、轉移注意力

焦慮症患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性迴圈。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

可以做點喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友也能避免焦慮。

04、學一招自我放鬆術

放鬆的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。學會5個小動作能快速、有效地緩減焦慮：

放鬆方式

深呼吸

嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡慢慢地撥出，持續這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

喝水

研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。

擁抱

擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，還會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。

微笑

笑能放鬆肌肉，改善呼吸和血液迴圈；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。

專注

研究顯示，47%的時間裡我們想的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放鬆。