本文轉自：大渡口報

□本報記者 師瑤

“明明是萬物復甦的春天，我卻總覺得不開心，最近每天都無精打采，不想說話，覺得自己什麼都做不好，我這是怎麼了？”近日，市民錢女士來到位於我區的重慶九五醫院，諮詢心理方面的困惑。她說近段時間情緒低落，懷疑自己“抑鬱”了。

不只是錢女士“懷疑人生”，最近的朋友圈、微博上也開始頻繁出現類似說法，不少平常大大咧咧、樂觀開朗的人會突然“林黛玉”附體，無精打采、食慾不振，甚至沒緣由地傷感低落起來，陷入負面情緒……其實，這樣的表現是有原因的。

重慶九五醫院的醫生介紹，每年的3-5月，是抑鬱症、焦慮症、失眠症等疾病的高發期，精神疾病複發率佔到了全年的70%以上，醫院精神科、心理科門診量、住院人數在春季也會高於其他季節。

為何春季易“抑鬱”

為什麼和其他季節相比，春季更要警惕“抑鬱症”的發生或加重呢？

1。春季多變的氣候容易讓人身體不適，加上一些人缺乏自信、孤僻內向等性格缺陷，很容易引起焦慮、軀體不適、睡眠障礙等症狀。

2。春季人體內分泌和代謝明顯變化，容易引起乏力、精神差、情緒低落、焦慮、抑鬱等症狀。

3。春季是一年的開始，工作學習都會開啟新的計劃和任務，人的精神壓力增大，當遇到不順或挫折，容易出現心情抑鬱、精神緊張、焦慮、失眠等症狀。

如何防治春季“抑鬱”

生活中，出現情緒波動是很正常的，但要分清“抑鬱狀態”和“抑鬱症”。對大部分人而言，“抑鬱”就像感冒發燒一樣，大概三五天就可以透過自身調節恢復自愈。但如果失眠、煩躁、持續情緒低落等症狀超過兩週，建議進行心理諮詢及時調節，如果負面情緒持續三個月以上，出現嚴重悲觀消極、自傷、自殺症狀的患者一定要提高警惕，並儘快就診。

對於出現抑鬱狀態的人，可以透過以下方式進行調節：

1。多做快步走、跑步、登山等戶外運動，經常曬太陽；

2。不開心的時候將自己的情緒感受說出來，及時和家人溝通；

3。可以吃些甜食輔助緩解焦慮；

4。合理安排作息時間，保證足夠的睡眠；

5。轉移注意力，心情不好時可以多做自己喜歡的事；

6。設定合理的，經過努力就能達到的目標，防止因目標過大覺得無法達到而壓力大，進而影響情緒；

7。必要時尋求專業心理醫生的幫助。