冬季睡眠

冬季晝短夜長，自然界中的許多生物都進入冬眠狀態。因此，人也應順應自然界的特點，增加睡眠時間，適當減少活動。

許多人在晚上入睡時會有一些小習慣，一吃飽就躺著、緊閉門窗、被子蓋得越厚越好，這些習慣真的好嗎？冬季想要睡好覺，以下“雷區”要避掉！

緊閉窗戶不可取

為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，在暖和的同時，有害氣體也被儲存在了臥室裡。

晚上睡覺前應該把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

避免吃飽後馬上睡覺

當我們進食後，消化系統就開始工作，如果立刻睡覺，會導致胃腸道蠕動變慢，食物沒法充分吸收。還可能造成胃食管反流引起嘔吐等症狀，尤其是胃食管反流患者，吃飽後馬上躺著會加重病情。

因此，每頓飯吃七八分飽即可，吃飽後至少停半小時再躺下。

不要矇頭睡覺

室溫低時，有人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知矇頭而睡，棉被中二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度隨之下降。長時間之後，空氣會變得混濁不堪，容易導致缺氧，不僅睡不好覺，醒後還會感到頭暈、乏力、精神不振。

睡前關閉電熱毯

由於冬季氣候寒冷，一些人喜歡睡覺開著電熱毯。但是，如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，面板血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，醒來會口乾舌燥，還易導致感冒。

應該在睡覺前10-15分鐘接通電熱毯電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼即可。

被褥無需太厚

冬季很多人習慣睡覺時蓋很厚的被褥，總覺得蓋得越厚越暖和。但是睡覺時被褥太厚，一方面會壓迫身體，身體得不到徹底放鬆；另一方面會使人的體溫升高，新陳代謝加快，排汗後會使血液變得黏稠，從而增加心血管梗阻的風險。

睡衣不宜很厚、很緊

冬季不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺，千萬不要覺得把自己包裹的越嚴越好！人體面板能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，會妨礙面板的正常“呼吸”和汗液的蒸發。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。

睡覺時首選棉質睡衣，能使身體熱量不易向外散發，阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，從而有助於調節體溫，提升睡眠質量。

起床後別急著疊被

晚上睡覺時，被子裡比較暖和，會產生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分會被被子所吸收。起床後立即疊被子會使其無法散發出去，等到再次睡覺時會感覺被子有些潮，睡不踏實。

因此，在起床後，應該先開窗通風，並把被子貼身的一面平鋪在床上，讓被子裡的水分自然散發10分鐘，再疊被子。

現代醫學研究發現：冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，充足的睡眠還有利於體能恢復，增強人體免疫功能。

所以，保證充足的睡眠很重要哦！