八字步什麼意思

俗話說：“小孩怕嚇，老人怕跌。”跌倒是嚴重影響老年人健康的“敵人”。跌倒的原因有許多，環境屬外因：雪天路滑、室內障礙、衛生間地板滑等；身體屬內因：人老了各器官都發生了退行性變化，許多疾病影響腿腳功能，如視力減退、骨質疏鬆、身體平衡能力變差等。

我患有腰椎間盤突出症，加之上述原因，60歲以後我沒少挨摔，後來我根據自己的實際情況，總結出12種防跌倒方法，我稱之為“十二字經”，這些綜合舉措主要是：

藥：骨質疏鬆患者要到正規醫院看病，在醫生指導下用藥（如鈣片、骨肽片、維生素D等）。鈣片應與維生素D配合服用，以利吸收。補鈣不是一朝一夕的事，必須打持久戰。

曬：曬太陽。在適量補鈣的同時每天曬太陽二三十分鐘，以加強鈣的吸收。

奶：藥補不如食補，最好每天喝300～500克鮮牛奶。

平：練平衡，先練腕力。由於腳腕無力，易使身體失去平衡而跌倒。經常轉動腳腕，增強腳腕的功能。多鍛鍊腿部肌肉防跌倒，如跑步、快走、跳繩、踢毽球、前後左右蹬腿、甩腿等。

杖：手持手杖走路，保持身體平衡。扶杖而行，人的體重由兩條腿變成三條腿共同支撐，走起路來輕快穩當。使用手杖要防滑，手杖防滑頭尖頭朝後，透過推腕帶推動手杖，手臂以肩為軸前後擺動。

看：過馬路不急不跑，要左顧右看，紅燈停綠燈行。

八：學企鵝走“八字步”，其口訣是：膝蓋微曲腳放平；重心下沉，眼看路，兩隻胳膊別插兜；一小步一小步挪著走，不怕跌倒行無憂。走八字步時要將下肢外旋，有意識使腳尖向外撇，這樣就擴大了兩腳之間的距離，也加大了支撐身體的底面積。重心下移，可有效地改善頭重腳輕的狀態。

外：老年人遇到大風、大雨、大雪、冰凍等天氣就不要外出了，防止發生事故。

鞋：老人儘量選購防滑鞋。

扶：上下樓梯或上高臺階時要扶好把手，爬樓時要看準路，要緩慢不要急，腳要到位，不要踩空，全神貫注地上下樓。老人上樓要斜著身子，既省力又防跌倒。

松：老年人易產生“摔跤恐懼症”，越怕越易發生摔跤。因此老年人要消除這一心理障礙，精神要放鬆，要愉快、樂觀。

半：即3個半分鐘，清晨起床時先靜臥，賴床半分鐘；接著靜坐半分鐘；然後雙腿在床沿下垂半分鐘。這樣可防止因突然改變體位發生跌倒的事故。

我多年堅持運用“十二字經”練習，效果很好，雖然88歲了，但是已連續10多年沒出現過跌倒事故了。

作者：

周瑞海