全民健康生活方式行動分別是什麼

走路

是伴隨人一生的活動

在科學家眼中，它可能是最簡單易行的鍛鍊方法了。

告訴那些沒空鍛鍊的人一個好訊息：

研究顯示，任何形式的“走路”都對健康有益。你走過的每一步，都在為你的健康貢獻著一份微薄之力。

只要開始走路，就對健康有利！無論飯前還是飯後（任何時間），無論在家還是上班路上、購物場所（任何地點），無論零星散步還是不間斷行走（任何形式），

只要走了一定的步數，就能降低全因死亡率。那麼如何健康走路呢？

走路

[ 健康走路 ]

需要做好這6件事

走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等，總共13塊大的肌肉群都在運動，尤其是快走，有助增強心肺功能、預防骨質疏鬆、控制體重、緩解便秘。

但錯誤的走路方式可能會讓身體受傷，走的過程中需要注意以下幾個方面。

走路鍛鍊前後適當拉伸，有助於防止運動損傷，還可以讓身體機能恢復到安靜水平，加速疲勞消除。

要避免時間過長、用力過猛的“暴走”，可能會磨損軟骨和半月板，導致膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜受損。

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