耗腿2小時是什麼感覺

人們常說越努力，越幸運，每天都有24個小時，但是，對於舞蹈藝考生備考時間卻不多了，如果還是盲目練習，將不進則退！

對於備考藝考的孩子，想要取得有效進步，練舞時間的安排也是關鍵！

那麼，

如何合理安排時間練舞，才最有效？

時間

合理分配時間

首先，規劃好今天或者短期內要練哪些內容。比如你想練習哪些基本功，或者哪些基礎舞步，熟練情況如何。

其次，為你要練習的內容分配時間。比如你打算練習下腰，橫叉、豎叉等，每個內容分配都要分配好時間。

最後，一定要專注。在分配的這段時間內，專心的去練這一個內容，在這個時間段不要去練其他內容。

合理分配時間：以兩小時為例，可以基本功和劇目，如果基本功不錯，就多一點時間練劇目，自己擅長的就分配時間少些，差點的部分分配時間多些。

早

早晨，我們的身體剛甦醒

早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，而且訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。

因為，早上人的體溫及心跳都處在比較低的狀態，人體對於刺激的反應比較遲鈍。

另外，早晨練舞建議練習前吃一定要早餐，以避免低血糖併發症的發生。

中-下

中午-下午，什麼時間最合適

中午尤其是飯後一小時，並不適合練舞。因為這段時間，身體需要消化食物，血液主要都流向消化道。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。

下午是舞蹈訓練最理想的時間段。

下午4點左右，身體體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處於最佳狀態。對於備考練習舞蹈的孩子來說，下午4-6點會是孩子練功的最佳選擇。

當然，每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應的調整，練舞最好根據自己的作息時間來！

晚

晚上，練舞不宜太晚

很多備考附中孩子為了減肥，晚上只吃水果或者幾乎不吃東西。但是如果傍晚又練舞安排的話，最好吃點東西，而且傍晚適度運動有利於夜晚的睡眠。

要注意，晚上練舞不宜練到太晚時間，

9點以後，我們會感覺到疲憊和睏倦，注意力開始難以集中，反應也漸漸遲鈍。

練習時間長也不能保證就有好的效果！所以，備考孩子還是早點休息，休息好，才能有更好的精神狀態第二天繼續練！

不過每個人的生活作息、習慣都不一樣，加之運動水平、遺傳等因素的影響，所以上面提供的練習僅作為參考，不要勉強自己。

比起在意哪個時間練舞更有效率，持之以恆的堅持，把舞蹈練習養成長遠的習慣，讓舞蹈成為你生活的一部分，才是最重要的目標！

軟開度的訓練計劃，可供參考：

建議每天練早功：

壓腿（前旁後）每腿5分鐘

踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。

胯，每天15分鐘橫叉。

如果軟度很差的話：

建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

舞蹈基本功就是，

“一日練一日功，一日不練百日空”！

所以每日的訓練是必不可少的，

更重要的是要掌握正確的方法！