運動極點出現後如何處理

很多跑友在跑步到1千米至3千米中間時，都有一段感覺兩腿發軟、渾身乏力、胸悶、情緒低落、呼吸困難等跑不動的不適現象，但是隻要堅持下來，慢慢就會好轉，並且很快就會感覺輕鬆自如了。這種在跑步期間出現的不適現象，我們稱之為“極點”或“撞牆”。

為什麼會出現極點現象？“極點”現象的產生，是因為人體有生理上的惰性，人體各系統器官的惰性大小有區別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，由於內臟器官和肌肉的工作效率還沒有跟上快速劇烈運動的需要，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝物堆積，而使肌體產生“極點”現象。不經常鍛鍊的人，“極點”出現早，持續時間長，反應劇烈。

如何應對極點現象？長跑中出現“極點”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除極點現象或縮短它的持續時間。

極點出現後，憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動，隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，供氧能力增強、乳酸清除加快、植物性神經中樞的惰性得到克服，極點出現的現象及症狀就慢慢逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱之為“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而深長，動作感到輕快，不適應感覺完全消失。

“極點”與“第二次呼吸”是長跑中常見的生理現象，極點出現的早晚，與每個人的體質、訓練水平高低等有直間的關係。為了能更好的在跑步中從容面對它們，跑者平時應加強鍛鍊，不斷提高肌體對運動的適應能力，這可延緩極點的出現時間和減輕症狀。當“極點”出現後，可適當減小運動負荷，兩臂用力擺動、加深呼吸、用力向外呼氣，異常反應可逐漸減緩並消失，隨後運動又重新變得輕鬆協調，運動能力又有提高。

以上是在每次長跑中出現的運動“極點”，而跑步訓練一段日期後，大約在一週至四周之間也會出現“週期性極點”，有的人10天左右，有的是半個月，也有的是三到四周或更長一點，總是有那麼幾天身體非常疲憊、無精打采，一點都願意去跑步，這就是出現了“週期性極點”。

我個人的跑步“極點”出現一般在2500米和3000米之間，大約有10秒左右就過去了，但是有幾次因為開始跑的猛了，“極點”持續了約有1分鐘，難受極了，只好稍放慢速度進行調整。週期性極點的出現約在3周到4周之間。

明天重點談談“週期性極點”的出現及應對，希望你喜歡。

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