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除了跑步外,爬樓梯也是不錯的廉價運動,其健身效果也是不可限量
蹬腿運動有用嗎
經常久坐不運動,會引起全身肌肉痠痛,脖子僵硬等等不良等症狀等。
就算工作在忙,每天還是需要抽出時間來運動。適當的運動可以改善我們的身體機能,增強免疫力,加速新陳代謝。
除了去健身房,還有很多健身方式,比如跑步、跳繩,還有爬樓梯等等。都是很不錯的運動方式。
有測試人員測試過,一個75公斤的男性爬樓梯鍛鍊,每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米,爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍,走路時的5倍,游泳時的2倍,如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,相當於慢跑了800-1500米。
爬樓梯的好處:
1,對減脂有一定的效果。
2,能加快血液迴圈,改善心肺功能。
3,能很好的刺激到腿部肌肉,對鍛鍊腿部有很好的效果。
4,提高膝關節的柔韌性,增加膝關節的抗摩擦力和抗壓力。
爬樓梯的注意事項:
1,患有骨質疏鬆,膝關節、踝關節疾病的人不能參與爬樓梯。
2,過度肥胖者也不適宜,因為過度肥胖者爬樓梯對膝關節的壓力更大。
3,不要在封閉過嚴,狹窄的樓梯間運動,因為封閉過嚴的樓梯間空氣不流通,而且空氣相對汙濁。在這樣的樓梯間容易造成缺氧,對身體只有壞處沒有好處。
無論你在家還是在辦公室,爬樓梯是最簡單又有效的健身方式。
除了爬樓梯運動,在這裡推薦一套簡單的徒手動作,也能很好的幫助你鍛鍊到身體,每個動作堅持3分鐘,訓練兩組以上,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。
深蹲
要點:蹲至大腿與地面平行,下蹲時膝蓋不要超過腳尖
熊爬
要點:雙手撐地慢慢向前爬行,爬行時雙腿交替左右擺。
仰臥兩頭起
要點:俯臥於地面,雙腿伸直向上舉起,同時上半身抬起,用雙手去觸碰腳尖。
箭步蹲
要點:單腿向前跨步,屈膝下蹲至大腿與地面平行。
高抬腿跳
要點:雙腿併攏,高高跳起。
俯臥撐
要點:肩膀到腳踝呈一條直線,下撐至距離地面2-3釐米左右。
波比跳
要點:下蹲後蹬腿,完成一個俯臥撐動作,收腿然後迅速跳起。
編輯:@JJJ
—貴在堅持—
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