外胚型體質怎麼增肥

瘦人的困擾：為什麼我辣麼瘦！

這個世界上很多資源的分佈都是極端不均勻的，有人擁有太多，有人擁有太少，這也包括人身上的肌肉和脂肪，哈哈~

在一部分人痛苦減肥的時候，另一部分人發出同樣痛苦的吶喊：

為什麼我這麼瘦？！

要回答這個問題，你可以先看一看這三個方面：

如果是第一種情況，請就醫並遵醫囑；

如果是第三種情況，其實

很多男人在青春期瘦成豆芽菜，到了中年睪酮水平下降，基礎代謝變低，就會日漸油膩，體重飆升……

第兩種情況才是真正的“怎麼吃都不胖”的瘦人，我們重點說這個。

這種人就是所謂的

外胚型體質

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可見外胚型的人，特徵如下：

外胚型的瘦人該怎麼吃才能增加體重？

1.多吃流質、半流質的食物

顧名思義，流質就是可以流動的意思，牛奶屬於流質食物，半流質的比如說雞蛋羹、粥、米糊。這些食物的特點是不用太多咀嚼就能喝下去，可以

不費勁的吃下大量營養，而且胃腸的消化負擔也小。

比如讓你早上吃4個煮雞蛋，相信很多人都吃不下去，太撐了，但是把4只雞蛋做成雞蛋羹，大部分人都可以無壓力的“喝”下去。

同樣，如果你喜歡喝牛奶，那麼完全可以用喝牛奶代替一部分日常喝水。

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2.多吃！多吃！多吃！

很多瘦人

自認為

吃的挺多，就像很多胖人自認為吃的不多一樣。

瘦人要增加體重，必須多吃，以下方法可以幫助你吃的更多：

少食多餐：

一頓飯吃不了太多，而且吃太多也不利於消化吸收，應該採用少食多餐的方法，每隔2-3個小時就吃點東西，不要等到感覺餓才吃。

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常備零食：

這裡的零食不是薯條、話梅那些玩意兒，是指可以作為加餐的堅果、乾果、酸奶、全脂牛奶、雞蛋、巧克力、蛋白棒等，三餐之間加餐一到兩次。嫌這些麻煩，備一桶增肌粉也行，該加餐的時候喝兩勺。

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睡前加餐：

晚上睡覺前，可以喝一杯全脂牛奶或者蛋白粉，瘦人基礎代謝高，六七個小時的睡眠中也會消耗很多能量。

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早餐早吃：

早上起床後半個小時內儘快吃早餐，不要不吃或者磨嘰快一個小時才吃，儘可能的吃豐盛一點，要有蛋白質和碳水。

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3.選擇高營養的優質食物

優質蛋白質食物包括：瘦肉、雞蛋、魚類和海鮮、奶製品和豆製品等

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優質碳水化合物食物包括：粗糧，比如糙米、小米、黑米、麥仁、燕麥、玉米等，豆類，比如綠豆、紅豆、黃豆、芸豆等；薯類，比如土豆、紅薯、紫薯等

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優質膳食纖維食物包括：各類各種顏色的蔬菜、水果

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優質脂肪食物包括：堅果、魚類等

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文哥也曾經是瘦子！