練手臂後肌肉痠痛怎樣緩解

鍛鍊身體，是為提高身體的素質，讓身體更強壯，但在鍛鍊身體過程中，會出現各種問題，像是肌肉痠痛，岔氣，是比較多見的情況。有些人認為，肌肉痠痛是勞累所致，其實不準確。確切的原因，是鍛鍊時，產生了乳酸。

鍛鍊的強度較大時，乳酸的生成速度會變快，但肌肉消耗氧氣太多，剩餘的氧氣，不足以將乳酸及時轉化和代謝，導致乳酸肌肉內積累，引起肌肉痠痛。嚴重的肌肉痠痛，除了受乳酸的影響，還因為肌肉組織有損傷，綜合作用下，程度會重一些。

雖然肌肉痠痛，不會帶來很大危害，但也是很難受的。人們會很關心，如何能夠減輕肌肉痠痛。不但要知道減輕痠痛的方法，也要能採取措施，預防痠痛出現，運動的安全性會更高。

減輕肌肉痠痛的方法很多

做低強度的有氧運動，能加速乳酸代謝，減輕肌肉痠痛。像是慢跑，還有散步，是有氧運動。做有氧運動時，血液流動的速度變快，運送氧氣的效率變高。血氧濃度變高，代謝和分解乳酸的速度，會超過生成的速度，痠痛感會慢慢變輕。不過，有肌肉損傷的話，不適合這種方法。

做區域性熱敷，或者衝熱水澡，也對減輕肌肉痠痛有效。熱敷適合痠痛面積小的情況，用溫熱的溼毛巾，捂住痠痛部位，能提高血液迴圈的效率。感到全身肌肉痠痛，衝熱水澡會很舒服，能讓肌肉更加放鬆，加強全身供血，乳酸能被代謝掉。

減輕肌肉痠痛，還可以做按摩。按摩不止能緩解痠痛，還有舒筋活絡的效果。很多人鍛鍊身體後，肌肉會很僵硬和緊繃。按摩能促進肌肉組織的回彈，降低拉傷的風險。

若是乳酸較多的同時，還存在急性外傷，可以做冷敷。冷敷對抑制急性損傷，有良好的作用。對區域性降溫，有收縮血管，減慢血液流動的作用，可以讓損傷不擴大，抑制內出血。冷敷的時間不用太長，二十分鐘左右即可。

緩解全身的肌肉痠痛，延長睡眠時間，也是不錯的方法。睡覺時，代謝功能一直在執行，讓乳酸不斷排出體外。由於身體狀態比較穩定，消耗的氧氣較少，造血功能的收效很高，體內氧氣充盈，痠痛感會慢慢消失。

預防肌肉痠痛，要改變鍛鍊的模式

鍛鍊要服從實際情況，先從低強度練起，慢慢提高運動量，能預防肌肉痠痛。雖然運動會促使乳酸生成，但並不是一開始就有，肌肉感覺疲勞後，才會加快生成。先做低強度的運動，可以慢慢增強肌肉的承受程度，能將生成乳酸的界限調高。

熱身做到位，也有降低肌肉痠痛的風險。乳酸生成，很大程度來自於肌肉的不適應，刺激了血管和神經，又引起輕微損傷，導致肌肉痠痛。做好熱身，能提高肌肉的適應性，避免損傷出現，能預防肌肉痠痛。

經過對肌肉痠痛的瞭解，掌握了減輕和預防肌肉痠痛的方法，鍛鍊身體的效果會有所提高，發生意外的風險會降低，能讓人更享受鍛鍊，並且堅持鍛鍊，強健體魄的目的，一定會在後期達成。