第一次去健身房，看到那麼多的健身器械，那麼多的健身者，許多新手就不知道該先從哪個開始鍛鍊，其實訓練順序很重要，會改變您的鍛鍊效果。先後順序實際上是鍛鍊方案有效性的決定因素之一。

也就是說，如果不知道從哪裡開始，計劃自己的鍛鍊程式可能會令人生畏。但是，訓練目標不同，鍛鍊的先後順序也不一樣。小編今天分享這幾條運動順序規則，希望可以為您提供幫助。

第一次去健身房首先是熟悉器械，問清教練每一個器械的作用，把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。然後做身體測試，新手去了健身房不要盲目鍛鍊，每種的作用都不一樣，如果盲目的鍛鍊只會繞遠路。

應先找教練測試一下身體情況，然後再選用哪種器材。許多人根據某些肌肉群組織他們的鍛鍊程式。例如，週一是背部和肩部，週二是胸肌和三頭肌等。這個想法是結合了不同的運動模式，以幫助您有效地增加肌肉生長，同時降低受傷風險。

研究表明，人們可以比那個迴圈或序列中的所有其他運動重複進行第一次力量訓練。例如，如果你在拉動練習（即啞鈴）之前總是進行推動練習（即胸部按壓），你的拉伸肌肉將不會像推動肌肉一樣強壯！

應該先做力量訓練還是有氧運動？是否應該在力量訓練之前做有氧運動呢？健身訓練的順序是會影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。如果你想鍛鍊肌肉，你應該從5到12分鐘的低到中等強度的有氧運動開始，讓你的血液流動。

快速熱身，遠遠超過這可能會使你的肌肉疲勞。研究發現，當鍛鍊者先在跑步機上跑步時，他們在力量訓練期間就不能做那麼多的其他訓練，還表現出肌肉力量的減少。

所以，如果你想鍛鍊力量方面，要先熱身，再做力量訓練，然後完成更長時間的有氧運動。因此，一般是先做無氧運動，後做有氧運動。可以更好的發揮最大力量，以完成增肌動作，更好的減重減脂，同時還避免受傷。

單關節前做多關節。如果你想做增加力量的訓練，首先要做複合運動，如背蹲，硬拉和推壓都可以起到多個關節的作用，例如：膝蓋，臀部和肩膀，因此可以同時運動多個肌肉群。提高了全身的力量，迅速提高心率，並改善了協調和平衡。

複合運動通常需要更多的技術而不是僅運用一個肌肉群的運動，這意味著你在做這些運動時想要儘可能做其他的運動。研究發現，當一群未經訓練的男性做強力工作時，他們在開始時所做的動作與最終進行的動作有了更大的改進。

然後，再進行單關節運動，單關節和單肌訓練通常在疲勞時仍可以很好地進行。在疲勞下進行復合運動的風險是雙重的。如果你在超級疲勞時進行復合運動，這會降低運動對建立肌肉和教授安全運動模式的效果，並增加你受傷的風險。

今天的分享就到這裡，小編期待您的關注，您有好的建議或意見可以給我留言哦！我們下期見！

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