墊步怎麼走

所有的職業球員都會做分腿墊步，絕大多數業餘球員也知道分腿墊步的必要性和好處，但真正有分腿墊步習慣的業餘球員卻是少之又少。

在《絕對網球》的作者馬蒂·史密斯看來，網球場上幾乎所有的動作都應該從分腿墊步開始。如果你看過職業球員練球，你就會發現他們在擊球之後肯定會原地做一個分腿墊步的動作。

分腿墊步的好處主要有如下三個。

第一，分腿墊步可以讓你保持專注，在對方擊球一瞬間，你的身體就能迅速地做出反應。

第二，分腿墊步有助於更快速地起動。兩次擊球之間有很短的間隙，業餘球員往往會乘機偷懶呆站在原地，等到再起動時已為時過晚，而利用這個間隙做分腿墊步就能讓你更迅捷地起動。推動一輛熄火的汽車是很難的，而一旦它動起來，那就很容易推動。在網球比賽中也是如此，分腿墊步可以更容易地起動身體。

第三，分腿墊步有助於消除上一個動作的慣性。網球運動需要急跑急停，會有很多折返跑。跑動方向從右突然轉向左，這需要克服很多的慣性，而一個簡單的分腿墊步就能快速地消除上一個動作的慣性，讓你迅速地向另一個方向移動。這正如汽車差不多，前進之後再倒退，你需要掛空擋過渡一下，而分腿墊步就相當於掛空擋。在駕駛員的科目二考試中會有倒庫移庫的內容，網球中的分腿墊步就相當於考試中的回正方向盤。

但是，很多業餘球員並沒有分腿墊步的習慣。在史密斯看來，網球場上有兩種風格完全相反的人，一種是像獵豹那樣迅捷地向各個方向移動，另一種則像長頸鹿那樣雙腿筆直地站在原地。

沒有對比就沒有傷害。如果你將自己練球的影片與職業球員對照一下，你可能會很快發現獵豹和長頸鹿的巨大差別。在兩次擊球之間，職業球員的腳是一刻也不會消停的，而很多業餘球員卻是像長頸鹿那樣兩腿直直地站在原地，等球來了之後才匆匆起步。

實際上，分腿墊步並沒有太大的技術難度，幾乎所有人都知道如何去做——無非就是兩腿在原地跳一下而已。對於這個極其簡單又常見的動作，史密斯在書中還是提到了幾個注意要點。

首先是基本的姿勢。雙腿分開略寬於肩，膝蓋微微彎曲，身體略向前傾，臀部向後保持上半身挺直。這樣的姿勢有利於降低重心，便於你迅速地向各個方向移動。正如一級方程式賽車類似， 這些車都是寬軸距和底重心，這樣的設計能夠讓賽車快速移動和改變方向。

其次是分腿墊步的時機。在對手擊球前的一瞬間，你的雙腳立即向上躍起，將身體的重量移到前腳掌，後腳跟離地的高低僅需3-5釐米即可。在向下一個方向移動時，抬腳後跟還能讓你省去起跑的一個動作環節，為你節省起動時間。

第三是分腿墊步與接下來的移動方向相關。通常來說，腳著地的方向與你預期的移動方向應該是相反的。比如，如果你預期需要向右移動，那麼你應該是左腳先著地，將更多的重量放在左腿上，便於你向右蹬地。

如果你還沒有養成分腿墊步的習慣，史密斯建議你從對牆擊球開始，每次對牆擊球后，立即做一個分腿墊步。久而久之，你就無需刻意提醒自己做分腿墊步的動作，當分腿墊步成為本能時，你就會發現自己的移動能力提升了很多。

最後回答一下球友們提出的如何購買這本書的問題，目前我還沒有見過中文版的《絕對網球》，這本書的英文版可以在亞馬遜官網上買到，電子書售價為70。86元人民幣。

英文的表達習慣與漢語有很大差別，我在閱讀這本英文書籍時並沒有照搬照翻原文，而是結合自己多年的打球經歷和對網球的感悟和理解，在遵從作者原意的前提下，用自己的語言寫了一系列讀書筆記，並重新配上了合適的新圖片和Gif動圖。

比如在讀到分腿墊步時我想到了自己學駕照的經歷，我在本篇讀書筆記中將分腿墊步比喻為掛空擋和回正方向盤。因為你在由前進轉為後退時，一般不能由D檔直接切換到R檔，而應該經由N檔過渡；你在移庫時由左打方向盤轉換為右打方向盤時一般也要先回正方向盤。這便是分腿墊步與掛空擋、回正方向盤的相似之處，我將以上個人理解寫入了讀書筆記中，便於球友們更深入準確掌握作者的意圖。

在接下來的一段時間內，我將把這些讀書筆記透過“網球之家”平臺釋出，歡迎感興趣的球友與我一起學習，共同發掘和分享這本書中有價值的內容。

謝謝各位的閱讀。

（來源：網球之家 作者：雲捲雲舒）