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自重深蹲、分腿蹲、直腿重物硬拉（可用油壺）、扶椅/牆提踵等幾個在家也能做的運動小動作，一起動起來吧...

職業球員在練球時，他們的腳步很輕盈，分腿墊步是必做的動作...

我們正常原地站立時，腳後跟是不離地的，即重心分佈在整個腳掌上，而分腿墊步落地以後，腳後跟是不著地的，這樣身體重心壓在了前腳掌上，即我們的腳掌也積累了一定的彈性勢能，就跟肱四頭肌一樣，這種彈性勢能的存在毫無疑問會提高我們的反應速度...

當費德勒在比賽中處於非常被動的局面時，他可能來不及做分腿墊步，而一旦時間來得及或佔據主動，他大機率會做分腿墊步...

而對於那些無法預判或落點在中場的，則可以先原地分腿墊步，保持身體的靈活性，然後再選擇合適的擊球方向...

好啦老規矩，最後來總結一下完成正手擊球重心轉移的兩個要點：1.分腿墊步，但無需跳得太高，稍稍離開地面，確保做好擊球準備即可...

久而久之，你就無需刻意提醒自己做分腿墊步的動作，當分腿墊步成為本能時，你就會發現自己的移動能力提升了很多...

在下圖中，納達爾在完成分腿墊步後，迅速降低身體重心，並保持身體適度前傾，同時調整雙腳的方向，這一系列動作能讓他迅捷地向預定方向移動，準備下一拍擊球...

本期內容：德約式分腿墊步訓練法總結如下：1、像費德勒一樣降低重心兩腳寬度大於肩膀，重心降低，把身體重量放在前腳掌...