腳尖走路有什麼好處

在現在這個社會，我們的生活水平提高了，並且物質生活達到了一定的水平，那麼精神生活也一樣需要與物質生活平衡。所以說很多一部分人群越來越注意養生，特別注重鍛鍊身體。提到鍛鍊身體，很多人可能就會想到健步走，打球或者是練太極拳等等。

其實以上這些運動方式給身體健康帶來不少好處。但是今天我給大家介紹一種比較簡單的鍛鍊方式，也就是踮腳尖，可能有一些朋友接觸過這種運動方式，不過對於它的好處也許你想不到。每天堅持“踮腳尖”15分鐘，身體的3個問題會慢慢離開你。

● 基本做法

雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

上文中特別提到了每天堅持一個點腳尖的小動作，會給我們身體帶來特別大的好處。這種鍛鍊身體的方法特別的簡單，而且不受場地的限制。操作起來也很容易。但是就是這樣一個簡單的動作，它可以很好的練習到我們小腿前側的伸展肌肉，並且如果達到一定的步數還可以疏通三陽經。但是在這裡特別強調患有骨質疏鬆症的朋友不要做。