壓小胯到底是訓練哪裡

導語：演藝圈有許多明星都有一些“掩藏”的技能，這種技能大部分與她們的長相和身型有關，也恰好是依靠日復一日堅持這種“技能”，才讓她們比平常人更顯年青和特有的形象。

而身材苗條的人，並不是自小培養了好的體態，都是中後期有加強體態的行動。

說到瑜伽健身此項健身運動

，它始於印尼，現在在全世界

都十分時興，瑜伽健身有很多型別，包含了陰瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽等。

而它的訓練瑜伽體式也比較豐富，由簡

到繁，由淺入深，對提升身體對自己的操縱、均衡、及其基本能量等都是有顯著效果。

尤其是女性，長期練瑜伽，能靜心

入神，與此同時減肥塑形，提升氣

質，而且糾正成長階段中培養的欠佳體態。

尤其是困惑許多女性朋

友的“骨盆前伸”、“溜肩膀彎腰駝背”等體態難題，不但危害外觀設計，降低本身氣場，隨著年紀的提

高，有可能還會繼續危害到身體的健康。

倘若髖部或骨盆的形狀有誤，會影響體

態，當產生了行走

的習慣，體態就會發生難題。

“骨盆”針對女性來講

，是十分關鍵的位置，它擁

有“承前啟後”的主導作用，因而，骨盆的健康問題不可忽視，要想骨盆形狀健康，最先

要學好開髖，髖部

獲得了伸展，骨盆前伸或後傾的難題也會得到解決。

1、束角式

依靠瑜伽磚放到兩腿之間

，兩手握緊腳裸，呼吸時伸直腰部，呼

吸時身體略微前伸，不要塌腰。

2、弓步伸展

做弓箭步姿態，與此同時縮

緊腹腔，讓身體在同一直

線，勻稱吸氣。

3、仰臥單腿直立

依靠瑜伽帶，由淺入深，不要勉強，維持勻稱吸氣。

4、靠牆開髖

這一姿勢必須 有“開胯”的時間，慢慢的

來，初學者一開始就算做

不到規範的姿勢也不要著急。

結語：髖部不伸展，骨盆就會有各種各樣問題產生，也會造成血液迴圈不暢，影響女性身體健康，並且還會繼續讓身型有轉變，尤其是會導致兩腿出現不好看的形狀，堅持訓練這幾個瑜伽體式，伸展髖部，讓骨盆血液迴圈更通暢，與此同時改進欠佳體態。