跑步跑多少分鐘最好

跑動是最普遍、最健康的1種運動方式，很多人都是有跑動的習慣性。很多人每日不慢跑，便會渾身不舒服。

這一姿勢應用領域很廣，每一個人都能夠根據這一姿勢，完成不一樣的姿勢目標。可根據調節跑步速度、距離、負重等來達到有氧和無氧訓練的實際效果，起著消熱和加強肌肉的作用。

可是不一樣身體素質的人，最佳的跑步時間卻大不相同！如選錯了慢跑方法，跑的時間太長，很有可能會減少運動實際效果，甚至很有可能導致運動損傷，如肌肉損傷、關節磨損、軟組織挫傷等。

那樣跑多長時間才最合適呢？

限制年齡段

兒童

在由國家體育總局體育科學研究所牽頭的《3-6歲運動指導》（專家共識版）中，明確建議兒童每日開展超出120分鐘的戶外活動。這類運動主要是步行、慢跑。

由於兒童穩定平衡能力較差，肌肉和關節的控制能力差，因此不建議跑得快，不然容易摔倒，受傷。