日常生活中，我們往往對於補充鎂元素會忽視．其實肌肉痙攣、睡眠困難、易怒、心悸、便秘、頭痛、纖維肌痛、慢性疲勞、高血壓、經前綜合徵和腸易激綜合徵有關。

那麼，缺乏鎂元素會有怎樣表現呢？我們又該如何補充呢？那麼今天，營養師就來詳細聊一聊鎂這個營養素。

一缺乏鎂元素的表現

1 手和腳經常刺痛麻木

如果你的手和腳經常刺痛麻木，那可能缺乏鎂元素。體內的細胞都離不開鎂，因為它能確保所有細胞正常執行和人體的神經衝動。

成年男性的每日推薦攝入量為420毫克，而女性為320毫克。低於這個水平就會引起刺痛或麻木。

根據研究，糖尿病中有一種類似的情況，稱為糖尿病神經的病變，通常會出現麻木、刺痛感和高度敏感。對此有許多傳統的治療方法，但最近，科學家們發現，膳食中補充鎂可以有效地減輕疼痛症狀。

2 心跳加快或減慢

缺鎂也會使心跳加快或減慢。因為身體需要多種電解質來控制電訊號。這裡的電解質包括鉀、鈉、鈣和鎂。它們的水平總是處於平衡狀態。

健康時，構成心臟的肌肉需要最佳的鈣和鉀供應才能正確收縮，因為它們有助於心臟的跳動。鎂可以改變細胞中的鈣和鉀水平，缺乏鎂會導致電解質水平降低，傷害心肌細胞，擾亂正常節律。

由於缺乏鎂，可能會導致胸痛，頭暈，呼吸短促，甚至昏厥。研究表明，持續的低鎂水平可能會導致脈搏快速或不規則，甚至死亡。

3 骨質

鎂是至關重要的，它控制鈣在體內的相互作用。當有足夠的鎂時，它會把肌肉和組織中的鈣吸收到骨骼中。這就解釋了鎂能降低骨質疏鬆和關節炎風險的原因。

缺乏鎂時，肌肉疼痛和抽筋也可能是危險訊號。你在睡覺時經歷過腿部疼痛的抽筋嗎？這可能是缺乏鎂，鉀所致。

這是因為大量的鈣流向神經細胞，就像動脈中的鈣化一樣。過多的鈣會使肌肉神經過度興奮或過度刺激。

4 損害孕婦健康

低鎂會對孕婦造成嚴重的傷害。如果懷孕時有嚴重的晨吐，醫生可能也會讓你補充鎂。此外，懷孕期間鎂可以減輕高血壓引起的肌肉痙攣，確保胎兒的安全。它還可以防止早產和激素頭痛。

5 減輕抑鬱

減輕抑鬱的一個簡單方法就是了解鎂的攝入量。因為鎂也可以放鬆思想，遠離焦慮、壓力。

此外低鎂水平還會導致性格變化，比如以麻木和缺乏感覺為特徵的冷漠，以及昏迷。一項分析發現，低鎂水平與患嚴重抑鬱症和影響個性的機率較高之間存在聯絡。

除此之外，低鎂水平還會導致疲勞、精神麻木、情緒缺乏和焦慮感增強。

6 失眠

鎂是最適合放鬆的礦物質，它有助於身心放鬆，所以能促進良好的睡眠。如果你因為工作或個人問題而熬夜，它會改變大腦中的GABA受體的工作方式。

缺鎂會阻礙神經遞質GABA的產生，使你處於失眠狀態。

而研究表明，在飲食中補充鎂元素可以提高睡眠效率，提高睡眠延遲時間。

7 便秘

鎂有助於排便。如果你出現便秘，可能是鎂缺乏的徵兆。如果你一週排便少於三次，可以考慮補充鎂來緩解症狀。

8 頭痛

最後，頭痛可能是鎂含量低的跡象。偏頭痛患者可能會缺乏鎂，因為鎂的吸收效率會傳給下一代。

如果已經出現低鎂了，該怎麼辦呢？

二 鎂的補充

我們可以透過多吃些未經加工的新鮮綠葉蔬菜，水果等．對於生堅果，植物種子等，也是鎂元素不錯的補充方式。

我是媛的小口袋，高階健康管理師/藥師，

致力於用通俗易懂的語言分享健康營養知識，如果覺得寫得還不錯，對您有益，就點個贊，轉發給你身邊有同樣需求的人，讓更多的人受益吧！

想了解更多精彩內容，快來關注媛的小口袋