大腿根部怎麼瘦

導語：網購成為很多年輕朋友喜歡的購物方式，當買到褲子穿上以後，到了大腿根部就出現提不上去的現象，費了很大的勁兒雖然提上去了，但是彰顯出來的身材則是大腿根部緊繃，臀部偏平，著實給人顯出來的是不美觀，感慨自己的網購以失敗告終，恨不得馬上回家開始自己的瘦腿訓練計劃，但是不要著急，我們真的是大腿粗還是假胯寬，在訓練前要弄清楚。

一、假胯寬是什麼

假胯寬指的是骨盆的下側、大腿上側的骨盆斜接觸突出，橫向變寬，並且在次部位堆積了很多的贅肉，從視覺上給人的感覺則是胯位降低，顯得雙腿非常的短並且粗壯，下半身給人笨重的感覺，其實假胯寬是後天形成的，不僅會拉低臀腿比例，讓整個人看起來腿變短，個子顯得非常矮小，按著接地氣的話來說，假胯寬指的是雙腿根部的贅肉大量向外突出，導致買的褲子不能提到最高點。

二、假胯寬會給我們的生活帶來哪些負面影響

1、假胯寬會降低髖關節，膝關節和踝關節的穩定，例如：跑步膝、崴腳等現象的產生，都是因為假胯寬造成的，特別一些短跑運動員，因為身體出現假胯寬，很難在短時間內取得更好的成績。

2、假胯寬會讓骨盆脫離中立位置，導致上肢和下肢血液迴圈不暢，下肢有時會出現發麻的情況。

3、假胯寬讓臀部肌肉更加僵硬無力，並且站的時間越長，腰椎承受的壓力也會隨著增強，引發一些腰椎性質的疾病。

三、假胯寬是怎樣形成的

首先是骨盆前傾的不良體態造成的，一般有骨盆前傾體態的人，它的豎脊肌、股直肌和髂腰肌過度緊張，腹部肌肉力量、臀部力量和大腿後側的力量較弱，導致骨盆和脊椎大腿骨相互牽動，關節也會股骨大轉子過度內旋，讓雙腿變成內八字，從而形成了假胯寬。

其次就是臀中肌沒有力量造成的，我們在走路的時候，為了穩定身體，需要臀中肌有效的穩定骨盆來完成走的動作，但是有的人在走路的時候，大腿經常出現內旋的現象，從而讓大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，引發代償發力變得發達，故而形成了假胯寬。

最後則是股骨過度內旋造成的，有的人喜歡夾著腿坐在地上，為了保持自己的淑女坐姿，但是這樣會讓股骨過度內旋，如果長期久坐的情況下，讓體內多餘的脂肪堆積在臀部，顯得胯部變得更加寬闊，慢慢就形成了假胯寬。

四、如何用2個動作來改善假胯寬的體態

動作一：蚌式開合

這個動作主要針對的肌肉是臀中肌，能夠幫助訓練者在鍛鍊過程中，提高臀線縮小胯部圍度，注意這個動作，軀幹和雙腿不要在同一個平面內。

訓練者保持側臥姿勢，雙腿屈膝夾角為90度，注意雙腿和軀幹不在同一個平面內，運動時收緊核心肌群，臀部和大腿根部肌肉收縮發力，上方腿展髖向上做開合訓練，注意感受臀腿的收縮發力，最高點保持2秒，然後有控制地向下練習腿，還原重複動作。

建議以上動作完成4組，每組進行20次，組間休息10秒，切記在訓練前要給臀腿進行熱身訓練。

動作二：美化腿型

這個動作可以更好的放鬆闊筋膜張肌，借用泡沫軸來進行腿部肌肉的放鬆，訓練者側臥在地面上，把泡沫軸放在下方大腿的外側方，上方腿屈膝保證大腿和小腿之間的角度為90度，全腳掌著地，運動時收緊核心肌群，然後上下滾動泡沫軸，感受腿部闊筋膜肌放鬆的感覺。

建議這個放鬆動作完成3組，每組進行30秒，組間休息20秒。

結語：改善假胯寬的方法很多，但是那種方法最有效，只有我們使用者方可知道，不管哪種訓練模式，把動作完成的正確是最關鍵的，如果你有假胯寬的體形，不妨進行以上動作的訓練，從中你會收穫很多。