樂眠操一天幾次有效

“樂眠操”是在中國道家養生功法“築基功”的基礎上，以中醫經絡理論為指導，結合正念心理治療研發而成。這套“樂眠操”在愉悅心情、鎮靜安神、強身健體等方面有很好的功效。“樂眠操”主要是透過轉動頭部以下、腰部以上的軀幹部分，達到鍛鍊“任脈”與“督脈”的作用。堅持練習百日以上，療效漸顯。練習方法如下：

預備

著寬鬆衣服，身體直立，腳跟併攏，腳尖分開30~60度，平視前方，面帶微笑。

轉動軀幹時，頭部須保持不動。自然呼吸。意念專注於身體的轉動，並默數軀幹轉動次數。

對於下面每節動作，初學人員先做100次，如無身體不適，漸增至200~300次。

每兩節動作之後，進行放鬆運動。放鬆運動方法為：身體直立，兩腳分開與肩同寬，半蹲狀態，手指併攏，雙臂前後自然擺動，擺動幅度儘可能大，目標次數100次。

第一節 氣海

雙手交叉，拇指相抵置於肚臍處，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數300次。

第二節 命門

雙手置於腰後，以一手握另一手腕，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數300次。

放鬆運動100次。

第三節 大椎

雙手置於頸後，掌心朝前，手不要接觸到頭頸部，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數200次。

第四節 百會

雙手交叉，置於頭頂，雙臂儘量伸直，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數200次。

放鬆運動100次。

第五節 神庭

雙手手指併攏，舉於身體兩側，掌心朝前，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數300次。

第六節 膻中

雙臂交叉抱於胸前，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標次數300次。

放鬆運動100次。

注意事項

軀幹轉動幅度儘可能大，循序漸進增加轉動幅度和次數，做完整套動作需要50分鐘左右；練習初期關節異響屬正常現象，練習中如有明顯身體不適，需諮詢醫生能否繼續練習。頭部須保持不動，不能隨軀幹轉動而轉動，否則容易出現頭暈現象。

北京大學第六醫院睡眠醫學科 孫偉

此文章轉載於我的圖書館《“樂眠操”幫助你快樂睡眠》