健身毀了多少腰間盤

如果給你完美結實/性感的腹肌，代價是腰椎間盤突出，你願意嗎？

估計大多數人都不願意。

不過，要是你使用了以下的神器來鍛鍊腹肌，恐怕就由不得你了。

反曲斜板：鍛鍊腹肌的神器。

使用反曲斜板練習仰臥起坐時，動作初始階段，人躺在反曲斜板上，身體伸展，腰部成反曲狀態，此時腹肌被完全拉伸。

這正是反曲斜板的目的：讓仰臥起坐的動作行程加長，腹肌從完全舒張狀態運動至完全收縮狀態，充分刺激腹肌，對腹肌的鍛鍊效果明顯強於普通斜板。

另一方面，反曲斜板結構簡單，價錢厚道，適用家用。

公允地說：利用反曲斜板練出的腹肌，不論是外表還是質量，都格外出色。

很可惜，世界上完美的事物真的不多！

反曲斜板，正是導致腰椎間盤突出的大殺器之一。

原因：腰部反曲狀態，是非常危險的姿勢，在此狀態下，腰椎間盤的後部被擠壓，嚴重變形。以此為初始狀態練習仰臥起坐，腰椎間盤承受的壓力很要命。

利用斜板練習仰臥起坐時，腹肌無法直接讓上身“起坐”，而是透過以下2步拉起上身：

1、腹肌收縮（實際上還包括了髂腰肌、股四頭肌等），施加一個衝擊力，把各腰椎收緊，腰椎間盤受到強烈擠壓。

2、各腰椎收緊後，基本相當於一個整體，上述肌群繼續收縮，利用標杆原理，以髖關節為支點，把上身拉起，同時彎曲腰椎，完成動作。

對於腰椎間盤，第1步相當危險：人體躺在斜板上時，腰椎間盤基本處於放鬆狀態，然後你給它猛地一拉，把5塊腰椎壓成一塊。該過程類似於用夯土機錘地，利用慣性衝擊力夯實鬆散地面。

就算是普遍直斜板，這1步就有可能對腰椎間盤造成傷害，如下圖所示：

如果是反曲斜板，麻煩就更大了：因為躺在反曲斜板上時，腰椎處於反曲狀態，此時腹肌發力，就等於在腰椎間盤後部被擠壓得變形的同時，再給它一錘子！

直的釘子，給它一錘子，一般沒事；

彎曲釘子，給它一錘子，它就斷了！

腰椎在反曲狀態下挨一錘子，腰椎間盤沒有別的選擇，只有突出！

腹肌發力的一瞬間，腰椎間盤必須突出，提供緩衝力，避免腰椎骨直接受傷。

腰椎間盤暫時變形突出，可以復原。不過，如果經常腰椎間盤經常被如此虐待，它還能復原嗎？要知道，腰椎間盤主要成分是纖維，彈性並不好。

以上就是練腹肌神器對腰椎間盤傷害的機理分析。

不過，反曲斜板只是一個訓練器械，只要合理使用，它不會對腰椎間盤造成更多損害，只要注意以下1點：

利用反曲斜板練習仰臥起坐時，要注意上身躺下時，不要完全躺下去，而是保持上身豎直狀態，僅下背部接觸反曲斜板。收縮腹肌拉起上半身時，要注意動作平緩。

可以在練習腹肌和腰椎間盤突出之間取得平衡。