長壽，是全人類幾千年來的夢想。從中國的秦始皇、唐太宗，到歐洲的拿破崙，都對追求“長生不老藥”孜孜以求。

養生堂專家，國家級名老中醫王莒生王老，今年已經67歲了。她卻告訴我們，決定壽命長短的第一名，不是吃和心態，而是它！

我們常說保持健康的飲食習慣、良好的心態以及科學的運動，是人能長壽的秘訣。有人說飲食重要，也有人說心態是關鍵，但現在千名100歲壽星調查表示：決定壽命長短的不是吃和心態，而是運動！

決定壽命長短的不是吃和心態，而是運動！

成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查，美國研究人員也曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究。

巧的是，中外兩國研究者都發現：

壽星們只有一個共性！

這些壽星們都曾在中老年時期堅持做運動，鍛鍊身體。

我們來看看一些真實案例——

山東

的張存合

115歲的張存合老人

山東省第四屆壽星榜單中，縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。很多人都好奇，張存合到底有什麼長壽的法寶呢？

問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，

“他有個好心態，總是寬容待人，最重要的還是有一個健康的身體，多虧了爸爸中老時期堅持鍛鍊。”

張存合老人一生樂觀向上、熱愛運動，雖已是百歲高齡，但頭腦靈活、思維清晰，臉上老年斑都很少看到，就像70多歲的老人。

廣東封開的馮月仙

在廣東省肇慶市封開縣有33位百歲老人，其中有一位來自江口鎮101歲的馮月仙。

老人的兒子說：“在我記憶中，母親一直都是一個非常堅強、開朗、樂觀，熱愛運動的人。而且她思想開明，不會過多幹涉子女。”

老人雖然有點駝背但是身體依然硬朗（多虧了中老年時堅持運動），自理能力也很強，吃飯生活都是自己來，因為居住在農村，家裡還有手搖的抽水機，老人還經常用抽水機自己抽水。

談起以前的過往，老人也是思路清晰，記憶明朗，非常的健談愛笑。老人在農村住習慣了，不願意和孩子搬到縣城居住，孩子們只能拜託鄰居照看一下。村裡的人對老人的評價也很高，說她很愛笑，不計較小事情，平時就喜歡多走走，大家都愛和她來往和聊天。

為什麼說運動有益長壽？

事實上，運動對壽命的好處，早已是不爭的科學常識，被多項研究“破解”了。

醫學雜誌《JAMA Network Open》

中有一篇報告顯示，

無論從多少歲開始運動都不算晚

，即使是中年才養成運動的習慣也能延年益壽，降低早逝的風險。

英國《衛報》

也稱，即使是四五十歲才開始運動的人，如果能每週堅持7小時，

能將早逝風險降低35%，同時也能降低患心血管疾病和癌症的機率。

人類壽命專家沃爾特 · 博茨醫生

說，

老年人健康的關鍵是有規律的運動。

運動雖好，但不能隨心所欲

中老年人適當運動能增強免疫力，還能預防骨關節炎的發生，不過由於老年人的身體狀況特殊，

中老年人鍛鍊，又有很大的講究

。

人到中年後，隨著年齡的增長，肌肉數量逐漸減少，肌肉彈性減弱，從而導致血管硬化、骨骼脆弱、關節僵硬等，身體各個部位都逐漸走向老化，體力、精力和生活自理能力也在減弱。因此

切不可輕易做一些激烈的運動

。

像圖中這位老奶奶的健身方式，其實就是不適合廣大沒有健身基礎的中老年人。

還需要注意的是，老年人在運動時要

避免做一些劇烈運動

，要注意循序漸進地增加運動量。此外，運動還要做到

持之以恆

，定期運動，每次至少20分鐘。

因此，健康專家特別建議，中老年人若想健身鍛鍊，推薦一款叫做"普拉提"的健身運動

。這款運動剛柔結合，比較“中庸”，過程雖不激烈，但是鍛鍊的效果卻特別好。試過的人都說效果不錯，是一款口碑極佳的運動。

普拉提是一款加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調性、改善身體姿態以及促進健康系統的鍛鍊。並且這項運動沒有過多的健身要求，從小孩到老人都可以嘗試。

普拉提作為一款居家的小型健身，對於中老年人來說恰到好處。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

孫儷在用拉力繩做普拉提

健康專家推薦——普拉提拉力繩，3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點贊、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的"減肥神器"

，它體積小易攜帶，放在家裡還不佔地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女老少通用哦！想要遠離肥胖、強身健體的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

步驟如下：

動作一：拉伸運動，可以瘦腿

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，

間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

動作二：持續加強訓練，有助燃燒腹部脂肪

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

文章末尾可購買同款拉力器

一天3組，一組15個

，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

一組15個，一天兩組

，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（

有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！

）

再給大家分享1個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作！（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！文末即可購買哦）

大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部

我們阻止不了歲月的流逝，但我們可以選擇如何去生活，

把日子過的每分每秒都精彩，不浪費每個變美好的時光！

瑜伽和年齡一點關係都沒有，從什麼時候開始練習都不晚，最怕是不敢邁出這一步！

一頓火鍋的飯錢，讓你在打造好身材的同時還能強身健體。

原價299元！夏日大禮包=拉力器+瑜伽墊=99元帶回家！

H【升級版】多功能 腳踏 防滑拉力繩+防滑瑜伽墊

檢視

運動帶來的紅利，也許短時間內看不到，但只要你持之以恆，量變必然引起質變