中老年疾病多和血管堵塞有關，現在血管疾病也越來越年輕化，很多人在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息後就可好轉，認為是運動過度或是上了年紀造成的，因而沒當回事兒，其實，這種運動後的下肢疼痛 、麻木， 很有可能是

下肢血管病。

血管堵塞原因

上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成“斑塊”，動脈狹窄，如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，後果嚴重。

那麼，什麼是血栓？

血栓，通俗地說就是

“血塊”

，就是血液裡一些物質（如不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等），在凝血系統作用下抱團形成的比較激進的小團體。

大腦血管血栓：

中風（引起偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，臥床不起），

心臟血管血栓：

心梗（心臟泵血能力受影響，甚至猝死），

腿部血管血栓：

動脈硬化閉塞（腿腳缺血壞死，需要截肢），靜脈血栓（如果脫落，進入肺血管就導致肺栓塞），

肺部血管血栓：

肺栓塞（窒息而死）

而最令人難以應對的是，儘管血栓一旦發作即兇險萬分，但99%的血栓沒有任何症狀及感覺，

故而，在日常生活中，清血管、防血栓，極為關鍵！

自測血管有沒有堵塞

初步阻塞——腿腳怕冷，足部脈搏減弱，血管堵塞是長年累月的結果，最初發生問題的“徵兆”是什麼呢？，腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個感覺，

第一個是腿有點怕冷，第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞痠痛

還有一個比較明確的訊號可以驗證：

人的手腕上能摸到脈搏，其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動，

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部，

可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞，

堵塞加重時——

間歇性跛行

當血管堵塞情況加重時，就會出現一種奇怪的狀況——

間歇性跛行，

比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿痠痛，休息一會，又能走了是典型的血管動脈堵塞的症狀，血管性性間歇性跛行，這種痠痛，不是來源於關節疾病，而是源自肌肉痠痛，主要就是因為肌肉運動需要耗氧量大，而血管沒有及時供給造成的痠痛。休息一會，又能走了，這也是典型的，血管動脈堵塞的症狀。

在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流遊離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心，

抬腳也可自查血管堵沒堵

方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿，

如果有一條

腿蒼白，甚至有點蠟白

，感覺腿的面板有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了

缺血癥狀。

如何自我防血栓治呢？

血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了透過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可透過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的。

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——

抬腳。

這個動作坐著或躺著，真是太實用方便了，抬腳在醫學上，有個專用名詞叫“踝泵練習”。

踝泵運動能促進血液迴圈，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成，包括下面3個步驟，

01蹠屈

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

02背伸

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻，蹠屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓

03 環繞

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大，

練習時需注意，一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，

每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

除了抬腳運動，還可以站起來做踮腳運動，與抬腳結合使用效果更好。

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後，繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議，

每天做3次，每次5分鐘左右，

如果連續坐著超過1個小時也建議，站起來做幾分鐘，如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥於時間、地點，體質特別弱，有心臟病的人群要量力而行。

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