導語：腿部是我們身體當中最重要的一個部位

，因為我們時刻都需要透過腿部來進行運動，無論是跑步還是走路，都是我們一個人的根基。

一旦我們沒有了雙腿，那麼我們在走路這一方面就會變得特別地困難

，尤其是一旦當我們的腿部出現肌無力的情況，在爬樓梯這一方面就會變得寸步難行了。由此看來

，當我們還比較年輕的時候，一定要多訓練我們的腿部。

01

為什麼人們常說練腿要趁年輕？

據調查表明，

一個人最先老的部位往往是腿部，而在對於練腿這一方面是能夠在一定程度上讓我們提升我們的骨質密度的，

除此之外，還能夠幫助我們預防腿部姿勢，強化我們下肢力量，因此，在腿部保養的這件事情上

，可

以說是特別的重要。

02

那麼，練腿都有哪些好處呢？

1、強化腿部肌群

倘若我們經常花時間去訓練，

我們的腿部是能夠很好的，帶動我們腿部的肌肉的還很有可能會讓我們的臀部的肌肉因此而被喚醒，

在一定程度上是能夠有效地提高我們下肢的比例，讓我們的身材看起來更加的均衡。

2、提高燃脂效率

肌肉的水平發展意味著一個人的身體基礎，

代謝水平是否有一定的提高。倘若我們每天消耗的熱量一直保持在1000到1500以內，

那麼也就說明了，我們每天基礎代謝的水平還可以，但是倘若我們每天的熱量消耗一直達到2000以上

，而此時此刻，我們是能夠很好的去讓我們的燃脂效率再定程度上也有所提高的，但是在對於練腿這件事情，往往也是能夠很好的提高我們的染指效率的

，因為練腿不僅能夠燃燒我們大腿，小腿的脂肪還能夠讓我們的臀部運動起來

。甚至還有可能會帶動我們的腹部的脂肪。由此看來，練腿可以說是一個燃脂效率極高的不二選擇。

03

練腿必深蹲，究竟怎麼練你都清楚嗎？

對於大部分經歷過練腿的人，

想必都知道在對於練腿這一件事情上，尤其是想要刺激到我們腿部深層的肌肉，

我們首先就要去進行深蹲。但是有一部分的健身愛好者，他們會認為自己每天在進行完深蹲之後，

第二天就會出現肌肉痠疼，又或者是走路痠軟無力的情況，其實這個現象是十分的，

正常的，那正是因為我們腿部的肌肉長時間處於一個鬆弛的狀態，而突然受到了外力的刺激，出現撕裂的情況，而當我們腿部的肌肉在重組的過程當中

，自然也就會出現痠疼的情況了。

要想練好腿，這三個動作的這幾個細節一定要知道。

1、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲

，想必一直都是大家門練腿的王牌動作，因為槓鈴深蹲，不僅能夠帶來一個極好的練腿效果

，還能夠強化我們全身的肌肉，而此動作的主要要點就是我們需要把槓鈴放在我們背後的斜方肌上，

但是一定要注意的是，千萬不要讓我們的槓鈴壓到我們的頸椎，在下蹲那整個過程當中，

尤其是蹲至最低點，我們應該停1到2秒左右。接著再恢復動作，重複做2到4組，

每

組做12個到15個。

2、坐姿腿屈伸

要想練好我們的股四頭肌

，首先我們就不能夠缺少坐姿腿屈伸這項運動。坐姿腿屈伸的動作要領十分的易懂，

那就是當我們在坐在腿屈伸器械上面，我們應該要保持我們的腰背挺直，並且緊靠背板

，雙手握住兩側的把手，並且讓保持我們的身體，要去一個相對穩定的狀態，而雙腳應該向上，微微的勾起器械

，在發力的整個過程當中，我們需要在股四頭肌收縮的時候去感受股四頭肌的牽拉感，

保持2到3秒之後再放下重量，重複做此動作4到5組，

每次做5到10個即可。

3、啞鈴箭步蹲

啞鈴箭步蹲的主要要點就是我們雙腿在保持分開的過程當中，

應該使用一條腿向前邁一步，而在此過程當中，

我們的身體應該保持在中立的狀態，不能夠後仰，也不能夠針清

，然後屈膝下蹲這個過程當中我們下蹲至膝關節的角度，應該為垂直的狀態，並且讓大腿也垂直於地面。

像這樣的動作，每組做8到12個，一共做3到4組即可。

結語：你是否也曾經因為自己的腿出現疼痛，又或者是因為陰雨天而出現酸脹無力而感到十分的困擾，

那麼就不妨先從練腿開始吧，要想練好腿深蹲是必不可少的以上，這三種動作，每週堅持練，

腿部力量或會一天比一天強壯起來。