冬季天氣變冷，人的交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，血糖代謝減慢，使人在冬季的血糖水平最容易升高。

而運動不能有助降低血糖，還能提高藥物療效，透過運動，不但能減輕體重，而且體內的胰島素抵抗也會隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，老年糖尿病友在冬季也要堅持去運動，至於冬季適合老年糖友的運動，戴泵君推薦以下三種：

太極拳

太極拳是集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的運動，表現為內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟。從功能和形式上來看，太極拳可以劃歸為柔韌性運動。

太極拳鍛鍊能給各組織器官一定強度的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向轉化和發展。對Ⅱ型糖尿病患者來說，太極拳鍛鍊能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

建議糖尿病友可以

早晚各做兩遍

，每遍在

30分鐘

左右，先做第一遍，休息3分鐘後再做第二遍。為了起到降低血糖的作用，建議前後兩次練習的間隔不要超過三天。如果鍛鍊的老年糖友體質虛弱可以打半套太極拳，甚至可以只練習幾個基本動作，如果體力好就可以打全套。

騎行

腳踏車運動要求手臂和軀幹多為靜力性工作，兩腿多為動力性工作，在血液重新分配時下肢血液供給量較多，心率變化也依據蹬踏動作速度和地勢起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加1～2倍。

反覆練習就能使心肌發達、收縮有力、血管壁彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺呼吸功能提高。兩腿交替蹬踏還可使左右兩側大腦功能均衡協調發展，從而提高神經系統敏感性。

騎單車時要注意車座不可太硬，太硬會增強車座對下體的摩擦。車座也不宜過高，車座前部不要上翹，否則容易損傷下體。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防身體某一點長時間著力。初騎時，車速不要太快，持續時長也不要太長，在半小時左右即可，等待身體適應後再加速加時。

交誼舞

交誼舞也就是“國標”，探戈、倫巴、華爾茲等都屬於這個類別，這類舞蹈有助糖友修養身心、提升氣質，同時也能鍛鍊肌肉，提高血管活性，相當適合中老年糖友，交誼舞是需要有舞伴配合的，糖友可以選擇和自己體力相當的舞伴，步伐比較跟得上，同時注意避免恰恰、快三、桑巴這類頻率較快的舞步，因為這樣一曲下來糖友可能會大汗淋漓，突然如此大的耗能很可能會讓糖友發生低血糖現象。

這類舞蹈運動量不大，同時又能鍛鍊到手臂、腰部、腿部等各部位的肌肉，是相當適合中、老年糖友的運動。中、老年糖友們只要每日堅持跳，不僅能擁有比較穩定的血糖，同時還能避免各種因年齡增長帶來的可能發生的疾病。

跳交誼舞之前一定要做好熱身運動，不建議在沒有熱身的情況下就開始跳舞。舞蹈過程中建議穿的鞋子一定要合腳，鞋子確保柔軟護腳。建議初學者一開始持續時間不要超過45分鐘，每週至少進行3次，熟練掌握且身體狀況適應後再增加即可。