據說不吃晚餐，晚上經常捱餓或許能長壽，於是很多人開始過午不食，可這種方式真的有利嗎？晚上捱餓好處多！可能只是你主觀認為的好處，比如減肥、長壽、預防某種疾病等。

然而機體在

不吃晚餐下

，當天午餐和第二天早餐間隔時間較長，甚至能夠達到十幾個小時，可能會讓體重減輕但脂肪可能會沒變化，甚至為更可怕的反彈而鋪路。

還有調查發現，不吃晚餐更容易罹患腸胃病，降低機體組織器官的生理功能，最終得不償失。如果真要說不吃晚餐就能夠減肥，那麼大家聽到的只是傳說，而對於少部分特殊人群來說，過午不食的只限於這幾類人，看你是符合條件的嗎？

特殊情況1：中午吃多了

這種情況也不是不常見，對於因為某種原因午餐食用過多，如已經達到10分飽左右，加上還食用了大量碳水化合物的食物，像簡單的炸雞、烤翅、火鍋，基本上都是高熱量高脂肪的食物，雖然常見但人體消耗掉需要大量的時間。

如果你今天沒有運動計劃，可以考慮下不進食晚餐。

特殊情況2：午餐正常，下午加餐吃多的人

對於午餐吃得不滿意，沒有達到正常的飽腹量，還沒撐到晚餐就覺得飢餓感爆棚的人，下午喜歡在3~4點鐘加餐， 吃甜點、餅乾、蛋糕、炸雞等美食，熱量至少也都能夠達到400千卡左右。此等狀況下，到晚餐的時間還覺得不是很餓的話，就可以考慮下不吃晚餐，如果夜間有飢餓感，不妨吃健康的食物，包括新鮮水果、堅果、奶製品等。

特殊情況3：體脂率高、超重的人

除了上述2種情況，還有一種需要大家注意，那就是體脂率和體重都超過正常標準的人群，即體脂率大於等於30%，BMI超過24。與此同時，大家還可以看下腰圍，腰圍超出正常範圍越多的人說明腹部積累的脂肪越多，越容易對內臟造成壓力。

針對這類人群，如果你平時運動都覺得壓力很大，甚至很少有運動量，那麼飲食一定要控制住，在適當加餐後，晚餐可以考慮下不吃。

所以，如果你屬於以上3種情況的任意一種，在機體不餓的狀態下，可以選擇偶爾的不吃晚餐，但長期如此是不可取的，容易影響機體營養攝入，還需大家警惕。