藝考生怎樣在年前瘦下來？這7天減肥法剛好派上用場（乾貨分享）

馬上就要進行藝考了，差不多過了年以後五六天，這些藝考生就要揹著吉他，帶著染料中國大江南北的跑來跑去了，那藝考生想在年前瘦下來，或者想15天之內瘦10斤，到底應該怎樣做呢？今天小編就給大家介紹一下一個減肥方法，希望大家都能喜歡！也能幫得到藝術生！

飲食方面

第①天，胡蘿蔔，小番茄，菠菜葉，少量米飯

第②天，白煮蛋，蒸南瓜，少量米飯

第③天，白煮蛋，小番茄，奇異果，胡蘿蔔絲

第④天，白煮蛋，兩塊小麵包

第⑤天，白煮蛋，火龍果，芒果

第⑥天，燕麥牛奶，水果沙拉

第⑦天，白煮蛋，蒸南瓜，白粥

運動方面

基本上7天吃這些，堅持下來一個月肯定有用的哦，雖然藝考生需要保持一個良好的身材，但是藝考生還需要補充營養的，所以，藝考生的減肥食譜也不是一般人都能用的，所以，今天小編來分享一下她們的減肥食譜！都知道藝考生都是多才多藝的，所以，小編就給大家總結幾點可以讓藝考生不用花費多長的時間就能練出美腿的方法，藝考生有一個好的身材真的很重要！好的開始總結幾條重點吧！

首先，歌要嗨炸天，沒毛病，有人私信我說跑步會不會粗腿，答案是，如果跑步姿勢不對，過度使用小腿肌肉或者跑前不熱身跑後不拉伸，小腿就會粗得變蘿蔔腿，而且長的是肌肉，你擺脫不掉。所以跑步的正確姿勢很重要，正確的姿勢不僅僅不會粗小腿還能讓你瘋狂掉大腿脂肪，重點是：要用核心腹部力量帶動身體邁步子，然後調動大腿肌肉。大家可以照鏡子多練練動作。為了避免粗腿我跑前還非常注重熱身，特別是活動大腿肌肉，然後跑後我會著重拉伸小腿。

本人減脂時的跑步計劃：一週跑四次，3次是均速跑：戶外的話我一般跑5公里用時35分鐘左右，跑步機的話我一般用6。5~7的速度跑40分鐘。一週裡面我會穿插一到兩次健身房擼鐵一個小時。以這個強度我一般1個月可以掉7斤。因為運動強度大所以飲食營養也要跟上，千萬不能節食，我一般把魚類蝦類當主食，把堅果當零食吃然後榨蔬菜水果汁，狂喝水。

介於我知道很多小夥伴現在連樓梯都懶得爬，當下定決心要跑步減肥時，心肺會承受很大負擔，所以初跑者應該循序漸進的跑步，跑步的速度和強度一定要循序漸進，也因人而異。（偏重的小夥伴一定要先從快走開始，然後隔天走，不快走的那幾天也要單車cycling或者散步，後期跑步的時候還要注意時間不要過長以及注意佩戴護膝）。

最後，跑步的時候呼吸也很重要，勿亂儘量用鼻子呼吸。我自己的技巧是慢跑的時候三至四步吸氣，三至四步呼氣，快跑的時候兩步吸氣兩步呼氣。好了暫時就這樣吧，這就是小編想給藝考生分享的跑步方法。跑完步以後還要進行一定的按摩腿，所以小編建議大家應該按照順時針按摩小腿根部，按摩的時候稍微用點力，讓穴點有痠痛感，這樣能消除水腫加快血液迴圈。多次敲擊大腿外側，兩邊腿都要做一邊50個，能夠通經活絡快速瘦臀部大腿，最後祝大家2019都能越來越瘦。

以上就是小編給藝考生介紹的7天健康減肥飲食以及跑步訓練法，這樣的減肥法想必一定可以幫得到那些正著急準備考試的藝考生吧！