一、跑姿不在於“好看”，而是“合適”！

當別人吐槽你的跑姿不好看的時候，一定要理性看待，如果跑起來舒適，且不受傷，那就沒必要在乎別人的看法。很多國外的頂尖高手，他們的高姿並不是那麼好看，但核心穩定，跑起來流暢，且快，讓那些小白無言以對。在我的心目中，千個跑者，千種跑法，適合自己的就好。如果你追求成績，可以完善跑姿，提升跑姿的經濟性，達到“省時省力還能出成績”的效果，如果你僅僅只是業餘愛好，如果你的跑姿不影響你的跑步體驗，也不會導致傷病的出現，就沒有必要在乎好不好看，畢竟像基普喬格、大迫傑這種專業大咖的跑姿，是模仿不來的，我們只需堅持合適的原則，不受傷就好，你說呢？

二、提升步幅只是一道偽命題！

我跑步的特點是：高步頻，小步幅！如果想提升成績，必須提升步幅，於是我拼了命地練步幅，除了提升小腿力量之外，各種間歇、衝刺、爬坡輪番上陣，結果除了把自己弄得身心俱疲之外，收效甚微，到了比賽，照舊會回到自己熟悉的節奏：高步頻，小步幅！不管你怎麼提升，也無濟於事。除非你是從場地五千、一萬米慢慢練起的專業跑者，注重基礎和核心，遵循日積月累，循序漸進的原則，慢慢將步幅開啟，比如彭建華、多布傑，這種從初中開始專注於場地，慢慢過渡到路跑，他們的大步幅是水到渠成的，像我們這種大眾業餘，光靠後天的努力，很難達到那種大步幅的境界，所以順其自然，不刻意強求，你說呢？

三、跑量不在於多，而是精緻。

很多人誤以為拉跑量就可以提升成績，於是天天跑、玩命跑，企圖透過拖量的形式，達到質的飛躍，可提升成績，不僅僅是注重量，更要提升跑的質量，大多數業餘愛好者，喜歡跑得慢，拉得長的節奏，動不動就是25公里打底，月跑量達到驚人的600公里，可是全馬照舊破不了三！天天跑，拉跑量是不可取的，提升成績要跑間歇衝刺，要跑抗乳酸閾值跑，要練核心，要爬坡，要遵循跑休結合的原則，要完善跑姿技術等，單純地拉量只會讓人體力不支，甚至受傷。個人建議，首先要跑休結合，拒絕天天跑；其次休息的時候，可以練核心，彌補體能短板；最後要建立豐富的訓練模式，除了拉長距離，適當地跑跑短距離間歇衝刺，甚至可以爬坡上坎等。還是那句話，跑量不在於多，而是精緻高效，每一公里都能達到訓練的效果。

四、沒有恢復，就難以提升。

跑步本來就是“疲勞，恢復，再疲勞”的過程，如果沒有恢復訓練，就很危險，會導致疲勞堆積，導致體能下降，影響訓練效果，也會埋下傷病的種子，所以該調節的時候，一定要調，不要肆意妄為！天天長距離，或者競速，本身對身體就是一種消耗。要學會穿插一些有氧運動，調整過渡，緩解肌肉疲勞；或者嘗試交叉運動，比如騎行、跳繩、游泳、踢球、打籃球等，豐富運動的多樣性，維持心肺功能的同時，避免受傷。對於精英跑者，身體疲勞的時候，遵循“跑步的問題交給跑步去解決”的原則，可以透過慢跑放鬆調整；對於大眾業餘愛好者，可以透過輪休，給身體以緩衝，留得青山在，不怕沒柴燒，不要拿身體硬撐，學會聆聽身體的真實反饋，該調的時候一定要調，該休息的時候一定要乾脆利落，別猶豫！跑步是一輩子的修行，不在乎一天兩天的事，你說呢？