天氣越來越熱，胃口越來越差。幾位母親告訴我，他們越來越胖。我以為他們在跟我開玩笑。兩天前我遇見他們，我才相信確實比前兩月要胖。每天也有運動。那為什麼？我意識到，聊天時，才發現原來是飲食控制得不好。每天都依靠西瓜和奶茶來續命。偶爾嘴饞半夜三更還要擼串，那是真的不容易瘦，還更容易長胖。

老實說，西瓜，奶茶，宵夜都是減肥的禁忌。偶爾西瓜和奶茶。宵夜真的得戒。減肥三分運動和七分吃。飲食應適當控制。我兩個月後體重減輕了很多，減脂餐是必不可少的。他們都說減脂餐不好吃，不能堅持下去。我覺得還可以，早餐和晚餐會簡單一些。午餐，我想吃足夠的食物，嘗試在午餐時放入所有您喜歡的東西，以補充能量，身體也不會沉重。他們讀了我的減脂午餐，他們說我又瘦又會吃。健康美味，不需要餓肚子。現在我整理一下。，以供參考，認為它有用，不妨也收藏起來。

［星期一午餐］照燒雞胸肉，紅甜椒，糙米，胡蘿蔔汁

中午必須吃飽飯。您可以安排自己喜歡的一切。您需要注意少油和少鹽。主食還少了米飯和細麵條，還有更多的粗糧。對於肉類，請選擇雞肉，魚，瘦肉和牛肉。我更喜歡白肉。味道很嫩。方式越簡單，油炸和油炸的效果就越好，並且蒸的很好。很新鮮

［週二午餐］三色藜麥，蒸黃花魚，玉米，黃瓜

藜麥在過去兩年中突然上升。它是減少脂肪和健身的流行主食。真的，我不好意思說，如果我從未吃過藜麥，我正在減肥。黃花魚，玉米和黃瓜健康健康，可食用。您可以減肥而不會捱餓。

［週三午餐］糙米紅米飯，煮蝦，秋葵

糙米和紅米的味道較粗，但食用它們確實對健康有益。蝦富含蛋白質，秋葵可以保護我們的胃粘膜。它們是營養和飢餓的食物。

［週四午餐］藜麥糙米，蘆筍，蓮片，牡蠣炸鱈魚

糙米和藜麥與減脂期密不可分。它們通常在平時食用。在過去的六個月中，我沒有吃太多米飯。蔬菜也被油炸和煮沸。我真的很想減肥，還不成功真的沒有道理了。

［週五午餐］藜麥，清蒸武昌魚，時令蔬菜，裙帶菜豆腐和味噌湯

有人說我午餐是否吃得過多。這取決於個人。原則是不要餓。午餐應補充早晨消耗的能量，併為下午提供能量。飢餓絕對是不夠的。吃得好，吃得飽。分量的自己定。

［週六午餐］蘑菇和甜椒炒麵，蟹肉棒

意麵幾乎不含澱粉。在減脂期間吃東西沒問題。蟹柳，我的減脂肉與魚和蝦密不可分。它幾乎沒有脂肪，以及各種微量元素和蛋白質。可以很好地補充身體。

［週日午餐］配時令蔬菜和三文魚的炒麵食

現在，所有肉類（包括三文魚）在食用前都經過徹底煮熟，可以將其油炸並加少許鹽調味，而且味道仍然非常新鮮。義大利麵的最愛是用蔬菜炒的。鹹鮮美味，吃起來很爽口呀。

為期一週的減脂午餐，健康美味，而且不會餓死。我的朋友稱讚我，說我很瘦，擅長飲食。實際上，它們都經過了很長時間的探索。如果您喜歡它，就趕緊嘗試吧。