小伴語錄：練好瑜伽體式 既瘦腰又瘦腿

小伴最近收到一位朋友的資訊問我，我準備開始減肥了，你說我是先瘦腿好呢，還是先瘦腰好呢？其實，不用這麼麻煩，小伴在這裡告訴大家一個兩全其美的方法，讓大家在瘦腿的同時還能瘦腰，在瘦腰的同時也能瘦腿。

女神式

從這個體式的名稱，我們就可以看到，女神式就是為了那些想成為女神的朋友們準備的。不瘦腿瘦腰算女神嗎？這個提示可以綜合訓練腿部和腰部的肌肉，看起來有些像芭蕾舞曲中的姿勢，雙腿完全張開後踮起，用腳尖撐地，一隻手放於後背腰處，另一隻手向上舉起，兩隻手擺出OK的姿勢，手指繃直。

手肘倒立

手肘倒立是倒立中十分受歡迎的一種體式，它可以提升手臂負重力量，還可以加速人體血液，使大腦血液充足，達到消除疲勞的作用，但最重要的是，手肘倒立可以快速減去我們腰部的贅肉以及對腿部的塑形有著很大的幫助。這個體式是以手肘作為身體的支撐，頭部應當置於雙肘形成的三角內。可以用牆壁進行一定的輔助，臀部靠在牆壁上，背部要緊緊繃住，眼睛可以盯住前方，，雙腳向前繃住，抵住牆壁。雙腿可以根據自身情況適當調整彎曲。

單腿站立鎖腿

單腿站立鎖腿是透過手臂和腰部固定住一條腿，只用一條腿保持站立。這個體式透過單腿站立的方式達到瘦腿的效果。首先以標準姿勢站立，然後彎腰保持腿部不動，身體像右側傾斜，慢慢抬起自己的左腿靠著自己的腰背部位，雙手牢牢將左腿框住，保持金雞獨立的姿勢。

輪式

輪式最大的特點就是將自己的身體構成一個拱橋狀。首先平躺在地面上，然後將雙腿彎曲，腳後跟努力向臀部靠近。雙手放在腦袋兩旁，掌心朝下，用腰背部位和雙臂發力，使身體軀幹部位懸空，頭頂觸地。腰部儘自己最大努力往上抬。輪式可以幫助身體體內的血液迴圈變得暢通，同時透過腰部部位的向上頂起也能快速甩掉腰部脂肪，從而使練習者達到瘦腰的目的。

橋式變式

橋式變式能夠幫助我們鍛鍊自己的腿部肌肉，擺脫腿部贅肉的困擾，同時還能加速血液流動，讓練習者們能夠以飽滿的精神狀態面對每一天。首先，平躺在地面上，雙手伸直，腦部靠住地面，保持頭部的不動，慢慢抬起雙腿，然後藉助雙臂的力量抬起自己的上半身。腳背緊繃與小腿形成一條直線後，膝蓋像身體腹部移動。

雙角式

這個動作是透過雙腿伸直拉伸的方式實現瘦腿的目的。雙腿張開，距離儘可能的大，然後彎腰一隻手伸直，手掌貼在地面，另一隻手向上舉起，與貼在地面的手臂保持一條直線。張開的雙腿同時不能彎曲。

戰士一式

戰士一式，可以讓練習者整個身體得到有效的張開和伸展，此外，戰士一式還能夠是舒展腰部關節。雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，一隻手臂從後環繞至腰部，另一隻手臂向上舉起形成一個弧狀。

上面7個動作就是小伴向大家推薦的既可以瘦腰又可以瘦腿的瑜伽動作，小夥伴們再也不用煩惱自己應該先練什麼了。

今日話題：想要瘦腰瘦腿，你會練瑜伽嗎？