夏天來臨啦，又到了露胳膊露腿的季節了。

你還在同體重做鬥爭嗎？你還是個只會空喊口號的“小胖子”嗎？

錯過了五月、六月，可不能再錯過七月。減肥是並不是一味追求瘦，而是為了更健康的生活，擁有積極的心態。

堅持這些35個減肥小技巧，你也可以瘦成理想的體重。

1、戒糖（很多人覺得戒糖就是戒掉甜點、奶茶，其實不然，日常在外面吃的美食，大多會放入大量糖來上色、提鮮，這也是為什麼吃外賣多了會發胖）

2、11月是減肥的最好時間，因為晝夜溫差大，脂肪細胞活躍，更容易瘦下來。

3、約飯前，喝一杯水或者喝一碗湯再出門，這樣會減少攝入量。

4、早起第一件事：喝水。每天一杯溫水能促進新陳代謝和身體排毒，促進排便，對減肥也有好處。通常建議是上午多喝點，下午晚上少喝點。

5、睡覺前堅持做100個俯臥撐（量力而行，逐漸增加）一直做到肚子餓就行。

6、如果便秘，試試【決明子+薄荷葉】泡水喝，這是茶葉，所有藥店都可以買到，幾塊錢可以喝一個多月。決明子有潤腸的功效，薄荷葉去脂肪的功效。

7、早餐一定要吃，並且要吃碳水和蛋白質（水煮蛋、紅薯、玉米、南瓜），不吃碳水會供腦不足，人的精神會變差。

8、喝白米粥並不利於減肥，原理是白米粥在被煮爛了之後，其中的糖分會更易被人吸收，糖分指數也會隨之增高，讓人吃完之後很快感覺到餓。

9、每天吃點雜糧，雜糧可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身，比如吃米飯可以放一些豆子，如紅豆、綠豆

10、用小一號的餐具吃東西。相關資料表面，當人們用小一號餐具吃飯時，會比平時少吃20%。這是心理學上的方法，同樣是吃東西忙你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到控制食慾的目的。

11、吃飯的時候不玩手機，玩手機會分散人的注意力，讓你不知不覺吃下很多東西。專心致志的吃飯，大腦也會及時接收到飽腹訊號，不至於一次性吃太多。

12、吃火鍋吃到一半的時候，收手了，半飽就可以。

13、食物儘量簡單加工，不要放太多調料。

14、米和肉不同時吃，吃米不吃肉，吃肉不吃米

15、即使是青菜，也要過水涮一下。

16、每天熬一碗紅豆薏仁水

17、6點之後不要吃完飯

18、吃完午飯後，靠牆站10分鐘。

19、水果儘量早上吃，晚上吃不好，糖分太高

20、忍不住買零食的時候，吃兩口，然後扔到垃圾桶裡，阻止自己繼續吃！減肥時不能怕浪費，但是最好是不要買，杜絕浪費的源頭。

21、再好吃的東西，吃幾口就不吃了，給男朋友或者給爸媽給朋友，反正一定要控制自己的嘴巴

22、不要蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。經常蹺二郎腿的人，不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

23、用APP記錄每天的攝入（要堅持）

24、不要熬夜是最有效的減肥

25、堅持戴束腰，腰真的會變細。

26、不要久坐！不要久坐！上學或者上班的姐妹課間或者上班不忙的時候一定要多走動走動！不然腰痠背痛會很難受且不消化。

27、一邊看劇，一邊捶膽經，位置在大腿褲縫處長期敲打，有利於瘦腿，這是一箇中醫建議的。

28、每天用熱水泡腳，能加速血液迴圈。

29、做空中腳踏車，腿真的會變細，要領是越慢越好，但這個會很累，但這個能促進睡眠。

30、堅持走路半小時以上也能成功走掉體重。科學研究每天走路半小時能很好地防止體重增加，每天走路5公里能燃燒300左右卡路里，散步、走路比瘋狂擼鐵更輕鬆。

31、餓的時候，原地跑十秒，可以消除飢餓感。原理是快跑的時候消耗了身體的糖分，身體迅速分解出糖原，胰島素會發出訊號，你已經吃飯了。

32、減肥吃四條腿的不如吃兩條腿的，兩條腿的不如會飛的，會飛的不如游泳的。感覺就像，減肥要吃愛動的吧？水裡的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。

33、腦力勞動是很消耗熱量的。所以減肥還是要多讀書。

34、減肥的時候給自己心理暗示，我很健康很漂亮很開心balabala的 是管用的親測！

35、喝咖啡。咖啡減肥法並不可信，咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。並且咖啡還可以提高運動者的興奮度，無論你在健身還是跑步，都能表現更出色。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦。

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