導語：

擁有完美的腹部肌肉可以讓我們整個人看起來都更加精神，身材也會更加優美，如果能夠練好腹肌，還能吸引不少異性的目光，

所以在健身房中我們可以看到許多的人都為練成腹肌而努力，但是鍛鍊腹肌並不是一件簡單的事情，它需要我們長期的堅持。

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想練出漂亮的腹肌，需要多嘗試一些健身動作，長久下來，可能會有成效

1、 俯臥登山跑

俯臥登山跑是鍛鍊腹肌時的一個重要的動作，

它對腹部肌肉的刺激恰到好處，但是這個動作對鍛鍊者的身體素質要求是比較高的，如果沒有足夠的力量，

可能無法得到駕馭這個動作。

進行動作時，首先俯臥在瑜伽墊上，用雙手手心貼緊瑜伽墊，以雙手來支撐自己的上半身，同時雙腳腳尖貼住瑜伽墊，支撐自己的下半身，儘量保持身體的穩定性，同時要收緊核心肌群，讓雙腿進行登山跑的姿勢

，腿部每次向前抬起都需要貼住自己的胸部，進行左右交替動作，每次進行2組動作，每組動作進行30次。

2、 仰臥卷腹

仰臥卷腹動作和仰臥起坐差不多，但是比仰臥起坐簡單一點，

首先我們需要仰臥在瑜伽墊上，之後保持雙腿彎曲，利用腳掌貼緊地面，用雙手托住我們的頭部，同時利用腰腹部的力量將身體向上抬起

，直到胸部貼住膝蓋，停頓3秒之後恢復動作，恢復動作的時候也要保證核心肌群收緊。

3、 仰臥交替擺腿

仰臥交替擺腿動作是很簡單的，但是效果也是比較好的，首先我們需要仰臥在瑜伽墊上，之後將雙手放在身體兩側保持固定，也可以放在自己的屁股下方，頭部要微微揚起，之後雙腿進行交替擺腿動作，

這個動作需要注意的是，擺腿的高度不能過高，需要微微擺動才能有較好的效果，該動作每組進行30次交替，一共進行3組動作。

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鍛鍊腹部肌肉能夠給我們帶來不少好處，這也是大家熱衷於腹肌鍛鍊的原因

1、 增強免疫力

鍛鍊腹部肌肉可以幫助我們增強人體免疫力，因為練好腹肌之後，我們的體態看起來也會更加優美

，還能夠幫助增強我們的體質，等到身體練好了之後，免疫力自然也能得到提升，長期堅持下來，感冒和發燒的情況都會減少很多。

2、 提高人體的基礎代謝率

鍛鍊腹部肌肉不僅能讓我們的身材曲線更漂亮，

還能幫助我們維持身體健康，在長時間的腹肌鍛鍊之後，身體的各方面的機能都能得到一定的提高

，體質也會變得更好，長此以往，人體的基礎代謝率也可以得到一個比較好的提升，不僅穿衣服漂亮了，身材也能得到一定的改善。

3、 提高工作效率

鍛鍊腹肌的過程中，我們會嘗試很多的健身動作，

而人體在腹肌鍛鍊的過程中會產生一些激素，這些激素會幫助我們緩解焦慮，減輕焦慮和壓力之後，整個人都能感受到身心愉悅的感覺

，之後即便是工作的很累的時候，也能明顯地感受到身體素質的提升，從而提高工作的效率。

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鍛鍊腹部肌肉的時候，需要我們注意一些細節

1、 進行鍛鍊之前需要熱身

鍛鍊腹部肌肉前的熱身動作是很有必要的

，因為當腹部肌肉進行高強度鍛鍊的時候，很容易出現肌肉拉傷的情況，所以在進行鍛鍊之前需要進行熱身動作，在進行區域性熱身之前

，要先進行全身性的熱身，全身性的熱身主要有慢跑、跳繩以及游泳等運動，全身性的熱身動作大概持續30分鐘，等到身體微微出汗之後就可以進行區域性性的熱身了，主要讓腹部肌肉變得熱起來，這樣可以讓腹部肌肉更快的進入健身的狀態。

2、進行健身動作的時候，要注意動作的標準性

進行腹部肌肉鍛鍊的時候，最重要的就是動作的標準性，如果動作進行的不標準的話，就很有可能出現事倍功半的結果，嚴重的時候可能會適得其反，如果自己沒辦法確定標準地動作究竟怎麼進行的話，就可以找一個專業的教練來幫助自己調整動作。

結語：

鍛鍊腹部肌肉對於很多人而言都不是一件簡單的事情，

所以在鍛鍊的時候需要多費點心思，首先我們需要找好合適自己進行的動作，之後堅持鍛鍊，做好需要注意的某些點

，這樣才能得到比較好的成效。