堅持跑步鍛鍊，有十大方面的好處：一。增強免疫能力；二。改善神經系統；三。降脂減肥；四。增強心血管功能；五。擴大肺活量；六。提升耐力；七。促進新陳代謝；八。減輕精神壓力；九。增強下肢肌肉和關節；十。提高意志品質。

一.增強免疫能力

跑步是一項全身運動，全身心都會被激發參與鍛鍊的過程，堅持鍛鍊，能防止身體老化，提升體力；野外跑步，風寒、酷暑等環境變化對人會產生影響，能促使身體得到很大的適應，提高了抗疾病的免疫能力，使體質得到增強。

二.改善神經系統

跑步雖然運動強度不大，但持續性強，能不斷刺激人的神經中樞，長期保持有節奏、均衡緩和的跑步運動，能調理好神經的興奮和抑制狀態，改善神經功能的紊亂狀態，提高睡眠質量。

三.降脂減肥

跑步是很好的有氧運動，跑步中的心率大多在120~170次/分的範圍內，正好適合最佳的有氧耗能，長期堅持鍛鍊，能充分降脂減肥，保持合適的體重，改善體型，使身體充滿活力。

四.增強心血管功能

長期的跑步鍛鍊，增強了心臟以及心血管功能，促使血液迴圈加快，也使冠狀動脈能夠為心肌提供充足的血液，特別是下肢運動，更能促進靜脈血液流回心臟，防止靜脈血栓的形成，讓心臟和血管更健康。

五.擴大肺活量

長期的跑步鍛鍊，也讓人的呼吸肌得到了強化，提高了肺的呼吸功能，促使肺活量不斷擴大，提升了更大的吸入攜氧的能力，增加每次的換氣量，保證了每個器官的工作效率都大大的提升，健康地執行。

六.提升耐力

跑步，尤其是長跑在提升心肺功能的同時，也促進了體能的提高，持續長時間運動的能力大大提升，耐久力增強，提高了抗壓、疲勞的能力。

七.促進新陳代謝

透過跑步運動，人體加速流汗、消耗了不少能量，但同時也有利於內環境的分解調理，能改善內分泌系統，如能提高食慾、增強消化和吸收功能、緩解便秘，潤腸通便，有效清除體內有害的廢料，促進新陳代謝。

八.減輕精神壓力

在跑步過程中，會分泌一些興奮性的“荷爾蒙”，讓整個身心變得更加放鬆，有利於人在工作和生活中積累的壓力得到很好地釋放、有效排解煩惱；同時提升自信心，促使愉悅的心情佔據主導，使精神振奮起來。

九.增強下肢肌肉和關節

跑步鍛鍊，在有氧鍛鍊的同時，也是抗阻力的過程，在抗壓下，能提高腿部的骨密度，減少骨質疏鬆的發生；同時也能增強下肢的肌肉力量，使臀部更結實、大腿更有力、邁步更靈活。

十.提高意志品質

長跑鍛鍊，距離越長，越是能考驗人堅持下去的毅力；要保持能做到堅持長期鍛鍊，需要很強的自律性，能夠自覺抵制外來應酬、娛樂等影響鍛鍊的干擾或誘惑，能堅持認真跑步鍛鍊，就能提高意志品質，養成良好的生活習慣。