人人都愛美，大家健身一部分原因也是讓自己看起更漂亮。男生和女生在健身方面追求的美是不一樣的，男生都希望自己的臂圍和胸肌練的更好一點，看起來有安全感，而女生一般都追求腰腹，翹臀，還有瘦腿。女生總是一個樣子，儘管體重已經很輕了還是整天嫌棄自己的腿粗。

今天我們就談論一下怎麼透過健身來讓自己的雙腿更好看，說到美腿，當然要和大家提一下娛樂圈公認的黃金美腿——莫文蔚！她在剛出出道的時候就有著“魔鬼身材”的稱號，雖然她的身高只有167CM，但是她腿的形狀和比例是非常好的，這離不開她長期的運動健身！其實在娛樂圈的女明星對自己的身材把控是非常嚴格的，大多數的女明星在生活中都有長期的健身史，不要只看到她們靚麗的身材，卻忽視了她們背後付出的汗水！

假性腿粗：

其實很多女生的腿並不是真的粗，要知道人體肌肉在過於緊張的時候是會集中起來的，看起來是鼓起來的，打個比方：很多做客服的女性朋友，你可以用手摸一下你的斜方肌，是不是很硬很大，然而去推拿一次後，你的斜方肌會小下去！所以很多女性朋友的腿也是這種情況，站起身，用手感受一下腿部肌肉，是不是有點硬，這種情況只需要去拉伸和放鬆就能進行“瘦腿”！

說到腿部力量訓練大家可能已經收藏了很多“訓練秘籍”了，但是真正學以致用的沒有幾個，說實話讓一個女生去器械區和自由重量區可能有點難，畢竟健身房那些區域都是一些老爺們，其實健身房的瑜伽和普拉提對於瘦腿也是非常有好處的。莫文蔚也經常練習瑜伽和普拉提，從圖中可以看到她正在普拉提床上練習著柔韌性。

普拉提對瘦腿有哪些好處呢？普拉提也叫“控制學”，普拉提的動作多數都是動態為主，其實就是另類的力量訓練，而且可以有效的訓練到很多深層肌肉，當然普拉提也有很多拉伸肌肉的動作，比如：下犬式。

瑜伽對於瘦腿起到的作用主要就是拉伸和放鬆了，瑜伽幾乎所有的動作都是拉伸為主，緊張的肌肉可以透過拉伸進行放鬆，緊張的肌肉是“抱成一團”的，而拉伸放鬆開的肌肉是“平鋪”開的，所以看起來會顯瘦！

然而怎麼透過力量訓練去瘦腿呢，有些朋友會想到，力量訓練不是增長肌肉圍度嗎？豈不是越來越粗。其實並不然，女性增肌本就是非常困難的，你們不必要擔心把自己腿練粗，力量訓練只會讓你的腿變得更緊緻！

下面推薦幾個助你成為“黃金美腿”的訓練動作

動作一：單腿臀橋

訓練整個腿部後錶鏈

動作二：蠍子式

訓練大腿後側肌肉以及臀大肌訓練

動作三：泡沫軸腿部放鬆

泡沫軸也是分等級的，等級越高泡沫軸越硬，放鬆時的疼痛感也越強，當然效果也好！

大腿前側

大腿側面

小腿肌肉