江湖

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許嵩；江湖

步行是最簡單的健身方式，那麼，步行有哪些注意事項？

步行的注意事項

一、正確步行的方法

每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。

1、做好準備工作

如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之後，再逐漸地加快腳步。

2、走路時抬頭挺胸

走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利於集中注意力，並不時地調整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應來回擺動，而不是垂放兩側。這樣更有利於協調肢體，還能使上肢也得到一定的鍛鍊。

4、緩緩地停下

走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘後再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液迴圈失去原本的節奏，並淤積在靜脈中，導致心臟和大腦暫時缺血，並出現頭暈、噁心的情況。

走累了可以放慢腳步

二、步行健身要注意什麼

1、強度要適中

很多人錯把散步當成步行健身，散步的速度太慢，很難起到預期的效果；而太快，又會使人吃不消，效果都不是很理想。

步行強度是否合適，可以透過自己主觀的感受來判斷，如果走了一會兒就上氣不接下氣，就說明強度過大了；而有點喘，卻不影響與人的正常交流，就說明強度正好。

2、飯後一兩個小時後再進行

剛吃過飯的時候，食物還在胃部消化，這時候快速地步行，會影響消化的程序，並會造成腸胃的損傷。因此，隔一兩個小時再運動是較為合理的。這就要求大家吃飯的時間不能太晚，否則會導致運動和休息的時間全部推遲。

這時候快速地步行

步行是人們非常熟悉的運動方式，好處是很多的。不過，也應該採用正確的方法，以防影響健身的效果。