“壓腿”這個動作，幾乎不分地點、時間，隨時都能做，尤其是在各個地方，都能經常看到老人壓腿，他們普遍認為這樣做能夠保健養生，延年益壽。

的確，隨著年紀的增長，每個人都會發生自身的變化，尤其是腿腳上的。民間就曾有這樣的一句話：

人老腿先老

，當你連平時走路，走較長的時間都覺得乏力無力，甚至有疼痛感，說明你要強健腿部的力量了。

這不很多老人都在做壓腿這個動作，可真的有效果嗎？

採取正確方式的壓腿，是熱身拉筋的主要方式，也可能在一定程度上幫助大家避免運動過程中出現拉傷的機率，可謂是為身體安全多一份保障。

另外，還有很多時候的壓腿，常見於舞者們，他們經常會用壓腿的方式拉韌帶，從而完成更完美的體型，以及減少跳舞時候的受傷，尤其是關節扭傷、肌肉和相關組織的拉傷，提高身體柔韌性、肌肉的強健性。

但也有很多人因為動作要領不到位，進而對骨骼造成傷害，那麼就要注意了。

如何壓腿才會不傷害骨骼的健康？

根據壓腿的不同方位，應該採取的正確方式：

1、 正向的壓腿：

人們常把腿放在身體的正前方，如椅子、欄杆、臺階等，在放的過程中，大家注意腳尖勾起、踝關節彎曲要緊，雙手扶在被壓腿的膝蓋上，屁股收緊、兩腿都要伸直，且壓腿的幅度可以由小到大。

2、 側向的壓腿：

把腳後跟的部位放在要壓腿的地方，腳尖是勾起的狀態，身體微微向前彎曲，因為是側向的壓腿，兩隻腿不用繃得過緊，以身體較為舒服的程度，隨著壓腿的幅度逐漸向肩膀走，可慢慢加大身體的承受力。

3、 後方的壓腿：

與前方壓腿不同，後方壓腿則需要把腳背放在需要壓腿的地方，腳面呈繃直的狀態，另一隻腳需要支撐在地，把腰部挺直，有利於鍛鍊腰部、脖頸、髖骨等。

4、 劈叉：

很多練舞的人為了提高身體的柔韌程度，需要把兩腿前後分開成一條直線，如果你做這個作用，切記要腰背挺直、兩種腳是勾腳的狀態，挺膝蓋伸腳踝。

對於以上任何一種拉筋的方式，大家都需要注意，一旦在做這個動作的過程中，出現身體不適，要立即停下來，避免不必要的危害。