作為父母，在日常的生活中，你們肯定經歷過：媽媽不要睡了，起來陪我玩；我不困，我睡不著，我還要玩；我就是不睡等等諸如此類的問題。

舉例：一朋友和我說：有一天，她和老公帶著兩個娃娃去奶奶家玩。白天的時候，她哄小的睡了午覺，大的沒有睡，吃好晚飯，他們就回家了。開車回家需要35分鐘左右，她女兒從上車開始，小嘴就沒有停過，講了大概有20分鐘，她一路聽著，聽著聽著，沒有聲音了，一看睡著了。她就問她老公：大的睡著了，還有10分鐘到家了，怎麼辦？她老公回答：能怎麼辦，弄醒唄。抵達車庫，女兒醒了，回家。她想著既然白天沒有睡，晚上肯定睡的早，結果啪啪啪打臉。那天，她女兒晚上十一點多睡著的，等她睡著後，她和她老公說：我覺得，OPPO的那句廣告語，“充電5分鐘，通話2小時，”在我女兒身上體驗到了，補眠10分鐘，精神2小時。她老公說：那怎麼辦。

培養孩子的良好生活作息，其實對孩子和家長都是有好處的。調整孩子的作息，家長可是試著這樣做：

1、對睡覺時間進行全面調整

（1）早上要不要提前叫醒孩子

因人而異。如果孩子沒有起床氣的話，是可以提前叫醒的，對年齡還小的孩子，早起可能會造成他那一整天都沒什麼精神，對年齡大的孩子，是可以的。根據各家的孩子，來決定。

（2）提前多久叫醒

人的生物規律不適應太快的變化，一般建議提前30分鐘以內，假設孩子是10點起床的，先9點三刻叫醒，等叫醒後沒有較為明顯的起床氣後，在提前到9點半叫醒，循序漸進的調整時間。

（3）醒來後賴床

想辦法給點動力。根據孩子的喜好，如喜歡的玩具，好看的衣服，喜歡的食物等等，或者做個有趣的比賽等。

（4）是否還需要午睡

因人而異。不睡午覺，可以讓孩子在白天足夠的精力，不會在黃昏時扛不住入睡，還會在晚上提早入睡，是可以的。

（5）孩子提早入睡

可以提早30分鐘上床，這樣也可以提早30分鐘起床，在循序漸進就好了。

2、提前入睡的建議：

（1）睡前避免過多的刺激

睡前，如果大腦一直處於興奮的狀態，是很難入睡的。所以，在睡前給孩子講些睡前故事、聽聽舒緩的音樂等等，總之，能讓孩子舒緩情緒，放鬆的入睡。

（2）保證白天的精力

白天充沛的運動能對孩子晚上的睡眠產生促進作用，不建議睡前做運動。

（3）家長要以身作則

家長晚睡晚起會導致孩子也跟著晚睡晚起，所以家長要以身作則，在該睡覺的時候睡覺，等孩子睡著了，你在起來做你的事情。

（4）應對孩子的拖延症

孩子睡前的花招有很多，如：上廁所，喝水，玩具是否放好等。家長要讓孩子知道，睡前要上廁所，刷牙，現在到點了，要睡覺了。家長心態要平和，不要急躁，要有耐心。

（5）制定計劃

家長和孩子可以一起制定一張作息計劃表，並有獎勵機制，從而達到作息規律的目的。

我是一位二胎媽媽，歡迎大家來討論育兒事。

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