關於上下樓梯，網上的說法不少。一種說法是上下樓梯對膝蓋不友好，上下樓梯時膝蓋的負重是體重好幾倍，不建議這種運動，這是大部分醫生和專家的意見；一種說法是透過比較下樓梯比上樓梯更傷膝蓋，有的說上樓梯時膝蓋的負重是體重的3到4倍，下樓時膝蓋負重則是體重的6、7倍，大部分醫生也認同；還有個別人認為上樓梯比下樓梯膝蓋負重大。

事實到底是怎麼樣的呢？我只能說站在不同的角度會得出不同的結論。

作為醫生，他們成天面對的是膝蓋疼痛、磨損的患者，這些人當然不適合上下樓梯，自然也不建議普通人這樣。

認為下樓梯比上樓梯更傷膝蓋的，是因為他們認為下樓梯時膝蓋的負重增加了身體向下的重力部分，所以負重更大，更傷膝蓋。大部分健身人士甚至健身教練也普遍認同，他們在鍛鍊身體時透過坐電梯下樓，然後再爬樓梯上樓，他們認為這樣既鍛鍊了身體又保護了膝蓋。

認為上樓梯比下樓梯負重大的人，他們認為上樓梯費勁，下樓梯省勁，所以上樓梯比下樓梯負重大。

我認為，拋開自身情況和上下樓的技巧和方法來談對膝蓋的影響或者危害都是片面的。

第一種情況，對於膝蓋已經出現問題的患者，還有體重超重的肥胖者，當然不適合上下樓梯，採取散步和游泳的方式當然對膝蓋更友好，但是膝蓋健康的人則是可以透過上下樓梯達到鍛鍊身體的，結合自身情況掌握好強度即可。

第二種情況，認為下樓梯比上樓梯負重大，有的還透過下樓坐電梯，然後爬樓梯來鍛鍊身體，每次看到這種人我只能搖搖頭，只能說你沒有掌握下樓梯的正確方法。正確的方法是下樓時先向下的那隻腳腳尖先落地，然後過渡到全腳掌，用到足弓的緩衝，同時落地時身體的重量不要一下落到前腳掌，前後腳勻速、平順的交替，一部分核心力量強的人會掌握得更好，另外可以藉助扶手來減輕膝蓋的負重。掌握好方法的人下樓梯聲音很小，而大部分人沒有掌握方法，下樓時“咚咚”作響。

第三種情況，則很好解釋，感覺費勁就說負重大，那你從高處跳下，一點不費勁，請問這時膝蓋的負重和上樓梯比哪個大？

所以，同樣的一種運動，不同的個體、不同的運動方法和技巧就會有截然不同的效果，不迷信權威，不盲從他人，結合自身情況、掌握科學方法，才能處理得當。上下樓梯對膝蓋的影響你怎麼看呢？歡迎就要討論。