俗話說：夏補三伏、冬補三九。三九是一年中最冷的一段時間，這段時間身體的新陳代謝減慢，同時也是養生的最佳時間。有句話說：三九補一冬，來年無病痛。但是因為這段時間天氣寒冷，是心腦血管疾病的高發期，所以三九養生要注意一些事項。

★ 晨練不宜過早

三九保持晨練，是個好習慣。寒冬之際的鍛鍊能夠促進新陳代謝，增強血液迴圈，加強人體抵抗力。所以習武之人有“冬練三九”的說法。但是三九天建議早睡晚起，比平時遲那麼一兩個小時起床，不要過早進行晨練。最好在太陽出來之後再起床和晨練。一方面減少二氧化碳等濁氣的吸入，另一方面也避免受涼。晨練方式也建議選擇比較溫和的，比如慢跑、太極、瑜伽等方式，切忌運動得大汗淋漓。“收”一些的運動，更適合三九天。

★ 起床不宜過“猛”

清晨是呼叫120的高發時段，其中一個重要原因就是起床時太急太“猛”引發的一些意外。人體從睡眠時的休眠狀態，到正常工作狀態需要有一個緩衝，如果鬧鈴一響“忽”地起床，或者尿急猛地起來上廁所，一下子供血不足，很容易引起意外。特別是有心腦血管疾病的人，更要悠著點起，不妨再“賴床”5分鐘。

★ 穿衣要上薄下厚

為了暖和又能方便活動，衣著可以遵循上薄下厚的原則。下半身保暖工作做好了，全身一般也就不會覺得冷。而現在的人往往都相反，特別是一些愛美的女性，經常是上半身穿個棉襖，下半身穿得單薄，甚至光個腿，露個腳踝。老來就容易得風溼、老寒腿。

老年人出門更應該戴個帽子、圍巾，做好頸肩部的保暖工作，這些部位容易受到寒氣的侵襲。

★ 防乾燥多喝水

冬天運動量少，出汗少，不容易口渴，很多人就不會及時去補充水分。而冬天本身就乾燥，並且空氣質量相對較差，呼吸道疾病和肺部疾病高發，這個時候如果還不多喝水，那身體缺水嚴重，就會雪上加霜了。面板乾燥、瘙癢、嘴唇脫皮、開裂，爛嘴角，口腔潰瘍等，都和缺水有關。所以冬天更應該主動多喝水，及時給身體補充水分。

★ 勤開窗多通風

不管是男方還是北方，冬天大家都不願意開窗讓嗖嗖的冷風進來。但是為了空氣流通，預防流感，我們還是應該每天都開一開窗。特別是這個3個時間段：

1。早起後臥室開窗：在經過了整整一夜的呼吸、吐納，臥室中的空氣含氧量降低，二氧化碳升高，而起床後整理床鋪時的灰塵、皮屑等細小的汙染物會漂浮在空中，開開窗有利於新鮮空氣進來，“髒空氣”出去。

2。做飯時開窗：即使有油煙機，烹飪時產生的大量油煙並不能完全吸盡，對呼吸系統造成傷害，開窗保持空氣對流，加快油煙排出。烹飪結束應該繼續開窗10分鐘。

3。睡前開窗：睡前半小時開窗通風，增加房間中的含氧量，有利於睡眠。另外，睡覺時也不要把窗戶關死，應該開啟一點。睡覺時人體每分鐘吸入300ML氧氣，撥出250ML二氧化碳氣，入睡3小時後，室內的二氧化碳更成倍增加，細菌、粉塵等有害物質數量也成倍增加。冬天雖然天氣寒冷，為了睡眠中可以呼吸健康的空氣，還是開一點窗睡覺比較好。但是為了防止感冒，不要開得太大。