如果你肚子上沒有脂肪，我很抱歉地說這是一個現代人。至少十分之九的人腹部有脂肪，所以如何減肥是現在永恆的話題。一般來說，脂肪燃燒和可塑性都要考慮到，這樣才能減掉一個大肚子，那麼什麼樣的練習可以兼顧這兩個方面呢？答案正在執行。如果你做標準的跑步姿勢，就不需要做其他的訓練，只要跑步就能讓你的胃迅速減肥。

一、抬腿跑步應該有高抬腿的感覺

通常，跑步只是簡單的向前跑或擺動腿，簡單來說只是跑步，對腹部肌肉的塑造影響不大。胃之所以大，是因為腹橫肌沒有力量，如果你刺激他的方式可以刺激他，他會變得強大，改善腹部下垂。

跑步時，如果你想利用腹部肌肉的力量，你需要將你的步幅改為踢腿姿勢，並抬起大腿來完成跑步。我們應該有高抬腿的感覺，但不同的是高抬腿的動作範圍比較大，而提腿跑的動作範圍相對較小。

二、腹部肌肉收縮，體驗腹肌吸收的感覺

僅僅依靠腹部肌肉帶動大腿，那麼對腹橫肌的刺激顯然不夠，我們跑步時還需要收腹。收縮是指收回胃。在剛開始，你可以收縮你的腹肌在前半段，並在下半段放鬆一下。如果毅力足夠強，建議在跑步過程中保持腹部閉合，這樣可以更有力地刺激腹部橫肌。

三、加快你的跑步速度，讓你的步幅儘可能小

慢跑時，有的人也會跑得非常快，因為他可以一步跨過幾米，這種跑步方式實際上節省了體力，這與我們消耗體力的想法完全相反。要想高效燃燒脂肪，就要加快跑步頻率，儘量減少步幅，這樣可以增加對腹肌的刺激，使腹橫肌不易放鬆，使腹橫肌得到持續的刺激，脂肪燃燒效果會更高。如果你以這種姿勢跑很長時間，你的胃就會跟你說再見。