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如果你想減肥，就跑吧，你說得對嗎？
二、腹部肌肉收縮，體驗腹肌吸收的感覺僅僅依靠腹部肌肉帶動大腿，那麼對腹橫肌的刺激顯然不夠，我們跑步時還需要收腹...
美軍廢止的健身動作，毀腰傷揹你還做？學會方法練出八塊腹肌
中國健體第一人你需要注意的幾點：當你的雙手無法抓住單槓時，就算還能抬起雙腿，但動作已經被迫結束了，所以要想用懸掛抬腿有效練腹，就必須要有較好的懸掛能力、抓握能力，新手可以透過簡單的懸掛來提升停留在單槓上的時間，另外，雙手採用抓握的方式握槓可...
柔韌性練習的基本動作，拉伸更充分，跑者的速度提高有效
動態柔韌性練習是一種拉伸方法，目的是讓跑者放鬆下來...
女性堅持睡前靠牆抬腿會怎麼樣不到一個月，變化顯而易見
另外，在做靠牆抬腿運動時，最好是在瑜伽墊上做，雖然這個動作在床上也能完成，但由於床比較軟，所以效果可能不如瑜伽墊，而瑜伽墊的硬度是比較適中的，每晚堅持在瑜伽墊上做靠牆抬腿30分鐘左右，能很好的消耗脂肪，塑造體型，時間長了或許還能提高睡眠質量...
怪不得女性睡覺前，喜歡堅持靠牆抬腿？堅持一個月，或有四個好處
在做靠牆抬腿這個動作的時候，能夠鍛鍊女性的腹部，其實在雙腿與身體保持九十度直角，不斷收緊雙腿的時候，她們的腹部也得到很好的收緊作用，一定程度上，也能遠離腹部浮腫、腹部贅肉的窘境...
睡覺前每天堅持“靠牆抬腿”，這5大好處會找上你，不妨試試
3、降低緊繃感日常，睡前做靠牆抬腿的動作，還能夠幫助大家促進腿部肌肉的放鬆...
女人睡前做靠牆抬腿，堅持一個月，會有什麼改變？變化顯而易見
他們身邊有那麼一部分女性，雖然體重比較的輕，但是整個人看上去比較的臃腫，而這就是因為水腫的緣故，當體內溼氣過重，水分堆積過多的話，就會導致水腫的情況出現，所以堅持靠牆抬腿的話，能夠非常有效的改善這一狀況，腿部的水分也能夠加快代謝，緩解水腫的...
微信步數越多越好？其實不見得！醫生告訴你每天走多少步最合適
比年輕人走的還多”有非常多的人認為，心腦血管疾病患者每天就應該加大運動量，運動的越多越好...
跑步大神推崇的送髖技術究竟是什麼？如何訓練送髖技術？
小腿摺疊才能更有效地送髖抬腿所以，伸髖技術是一項整合性技術，它需要全身協調性、身體靈活性和動作技術的配合，沒有擺臂和軀幹一定程度的扭轉，骨盆轉動不起來，沒有髖關節靈活性和髖部力量腿抬不了，沒有小腿摺疊，抬腿不可持續，一環扣一環...
跑步大神推崇的送髖技術究竟是什麼？從原理到如何練為你講透
小腿摺疊才能更有效地送髖抬腿所以，伸髖技術是一項整合性技術，它需要全身協調性、身體靈活性和動作技術的配合，沒有擺臂和軀幹一定程度的扭轉，骨盆轉動不起來，沒有髖關節靈活性和髖部力量腿抬不了，沒有小腿摺疊，抬腿不可持續，一環扣一環...
臀部多餘的贅肉太難看？教你6個方法有效瘦臀
臀部如果堆積過多的脂肪，會直接影響人們穿搭的美觀度，因此許多人想要透過採取一些方式來瘦臀，消除多餘的脂肪...
田徑訓練的方法有哪些？
俯臥撐是鍛鍊上肢肌肉和力量的綜合訓練動作，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，有助於跑、投擲等田徑專案的提升...
為啥做了髖關節置換，連穿個襪子都費勁？醫生告訴你背後的原因
因此，要想早日靈活自如地穿襪子和鞋子，一定要科學適度地鍛鍊關節活動度和髖關節周圍的肌肉力量...
最經典跑步熱身動作——馬克操（乾貨）
4、伸腿先做抬腿的動作後，利用大腿的力量腳尖向下抓地，並且注意將重心維持在最高點，腳尖落地位置與支撐腳距離一個拳頭的距離...
抬腿，必須是雙腿抬起高於心臟，運動，健身
運動，養生，健身抬腿方法可換著花樣做，可掌握以下幾種方法：①將腿架在茶几上，茶几若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿併攏效果更好...
這幾個練臀動作，在家就能改善扁平臀，練出飽滿的Q臀身材
如果你能每天抽出15分鐘進行臀部訓練，提高臀部肌肉，就能強化臀肌，讓臀型逐漸變得飽滿起來，雙腿看起來也會顯長...
跳躍動作合集，高效家庭健身減脂
十字跳這個動作是我們小時候經常會做到的跳躍運動...
做什麼運動最容易瘦肚子？這幾種方法只要肯堅持效果很顯著
因為正確的肚皮舞是使用腰腹部力量來帶動胯部扭動的，只要採用正確的發力點進行跳肚皮舞，堅持一段時間你會發現腹部的肌肉開始緊實了哦...
女性堅持睡前靠牆抬腿,可以收穫哪些好處?不妨照著做
堅持靠牆抬腿身體活動量多，在活動之後有疲勞感，產生睏意再次睡，對睡眠質量提高有幫助，加上血液迴圈得到調節，提供給心臟，大腦血液量充足，睡眠質量也會提高些...
運動前要做一些熱身動作，這幾個動作就很好，來看看
除了上面這些熱身動作以外，你也可以用慢跑或者是跳繩的方式來進行身體的熱身，在運動前，我們推薦你做一下熱身訓練動作，一是可以減少你身體受傷的機率，二是能夠讓你的訓練效果加倍...