在生活中有一個現象，很多人都喜歡低頭玩手機，或者工作累了，喜歡趴在桌子上休息一會，甚至是來個舒服的“葛優躺”緩解一下自己疲憊的身心。但正是這些看似舒服的動作背後，卻隱藏著巨大的隱患。

很多朋友的頸椎都會出現小問題，比如脖子疼、脖子不能動了啊。不用擔心，今天就和大家一起認識頸椎病、瞭解頸椎病、預防頸椎病。

我們可以看到，當一個人低頭呈45°角時，他的頸椎將要承受22。2千克重量，這可是相當於兩袋10千克大米的重量，多麼可怕的資料，脖子哪裡受得了。

我們再看一看正常人和頸椎病患者的頸椎X線對比圖，可以看到正常人的頸椎有一個完美的生理曲度，而頸椎病患者的生理曲度已經消失。

拿字母C舉例，當我們左手邊在前側位站時，字母C就像我們頸椎自然的生理曲度；當我們長期低頭時，這個自然曲度就會慢慢變直，如果你還沒有意識去保護你的頸椎，那麼字母C將慢慢變成字母I甚至變成一個反向的字母C，同時向後凸起的椎間盤將會卡壓到我們的血管、神經，從而出現肌肉酸脹、頭痛頭暈、手指發麻、脖子僵硬等症狀，這就是我們所說的頸椎病常見五大症狀：酸、麻、硬、痛、暈。如果你已經出現以上症狀，請警惕是不是頸椎出了問題。

那麼我們該怎麼預防頸椎病呢？在這裡給大家支三招。

第一招，如何坐。首先保持良好的坐姿，抬頭挺胸；避免長期低頭，經常變換姿勢；玩手機的時候儘量舉起手機與視線平行，保護我們的眼睛和頸椎。

第二招，如何睡。很多人都以為高枕可以無憂，其實這是不科學的。仰睡時，建議枕頭一拳高，側睡時的枕頭一拳半高，並且枕頭質地要柔軟，應符合頸椎的生理曲線。所以大家下次買枕頭的時候握起你們的拳頭，腦子裡想著字母C，就一定可以買到一款合適你的枕頭。

第三招，如何做。在這裡給大家推薦一套簡單易行的頸椎保健“三三操”：捏三把，摩三下，壓三次。第一個動作——捏三把。你可以試著舉起你的右手放在脖子後面，手指和手掌用力把脖子後面的肌肉捏起來、放下去，反覆做3次，這個動作能夠快速放鬆脖子後面的肌肉，緩解疲勞。第二個動作——摩三下。將手掌貼在脖子後面的肌肉上來回摩擦3次，主要是讓肌肉發熱，促進血液執行。第三個動作——壓三次。將手指放在脖子後面往前壓，頭向後壓成形成一個對抗牽引，頭往後壓3次，這個動作主要是改善因長期低頭而導致的頸椎生理曲度變直。

正確坐姿很重要，視線平齊要記牢；

忙裡偷閒會休息，舒服枕頭不能忘；

健康科普要常聽，頸椎保健不能忘。