現代社會生活繁忙，加上城市空間有限，每天抽出一定的時間，並且找到合適的場地進行戶外跑步或許並非易事。健康的重要性越來越多的被人們重視起來，沒有一個好的身體，就失去了工作發展進步、生活美滿幸福的前提。因此，跑步機就成了很多人的選擇。但是，在跑步機上跑步和在外面跑步，是不是真的是一樣的呢？在跑步機上跑步比在戶外跑步更傷膝蓋嗎

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跑步機跑和戶外跑對比

速度上來看

跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢。 新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。 研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然後再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。

分析結果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。 造成這種速度感受差異的原因是因為，在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中shu神經，無意中會更加努力。

2。 環境不同

路跑的話可以領略沿途不同的風景，避免環境單一而造成的單調乏味心理，也會對疲勞有一定的緩解作用。

如果在跑步機上運動，可以獲得更獨立的運動空間，不受外界因素影響。比如遇到雨天、雪天和颳風的天氣，路跑不能進行的時候，在室內跑步機上運動則完全不受影響。

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3。 跑姿上來看

跑步機和戶外跑zui大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。戶外跑是利用著地時來自地面的反作用力前進，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

4。 跑步路線

愛路跑的話，需要選擇合適的場地和路線。許多路跑愛好者很難找到擁有正規跑道的運動場所，因此大多數人選擇在馬路上跑步。這樣的話有發生交通意外的風險，而且因為路面不平，出現崴腳、摔倒等運動損傷風險較高。

但如果在跑步機上運動，則不必規劃運動路線，不會出現交通事故，也可以降低急性運動損傷的發生。

跑步機上跑步和戶外跑步的zui大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步，不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。