懷孕遭遇腿腳抽筋，這是非常難受的。

孕婦腿腳抽筋，缺鈣是主要原因之一，在整個懷孕期間孕媽都要補鈣。除此之外，孕期腿腳抽筋還有其它的原因，下面我給大家一一介紹。

一、孕期缺鈣，導致的腿腳抽筋

■孕期為什麼會容易缺鈣？

鈣元素，主要存在於人的骨骼和牙齒當中，這個比例佔了99%，剩下1%存在於人體血液當中。

胎兒呢，主要透過母體的血液迴圈獲得鈣和其它營養。胎兒一天天長大，需要的鈣也就越來越多，所以母體血液中的鈣就會不足。

怎麼辦？為了保障胎兒的優先供應，孕媽骨骼和牙齒中的鈣就會透析出來進入血液迴圈，先滿足寶寶的發育需要。

於是，孕婦骨骼和牙齒中的鈣就不夠了。然後就表現出：牙齒鬆動，牙齦腫痛或出血，骨質疏鬆，骨關節疼痛，腿腳抽筋等等這些症狀。

■孕婦如何科學補鈣呢？

根據中國營養學會的推薦：孕媽在整個孕期每天補充1000~1200毫克的鈣。

1。孕早期：

胎兒在孕早期生長髮育比較緩慢，胎兒對鈣的需求量不是很大。加上孕前孕媽體內本身就積澱了一部分鈣，所以孕早期並不需要刻意補充鈣片。

孕早期孕婦每天保持400～450ml牛奶，再加上每天食物當中的天然鈣質，包括多吃一點豆腐乾，河蝦，小白菜，芹菜，菠菜等等，就可以滿足每天對鈣需求。

2。孕中期：

懷孕第10周，胎兒的骨骼和軟骨剛開始形成；到第13周時，胎兒的骨骼開始變硬，此時也開始形成胎兒的牙齒；到懷孕17周時，有一部分軟骨開始骨化形成骨骼，所以孕中期胎兒對鈣的需求量就增加了。

孕中期孕婦要每天保持600～800ml牛奶，這相當於650～880mg的鈣。然後再從正常飲食當中攝入400mg的鈣，包括：每天一杯100g的酸奶（160mg的鈣），4兩小白菜（180mg鈣），再加2兩甘藍（70mg鈣），這樣也就夠了。

3。孕晚期：

懷孕28～36周，是胎兒生長髮育最大加速期。這個階段胎兒每週大約增長200~250克體重，所以孕晚期的媽媽需要每天再增加補鈣量。怎麼補呢？

①。每天一片鈣片，大約含鈣量600mg，將鈣片一分為二，分一早一晚吃，這樣吸收率更好一些；鈣片儘量選碳酸鈣，含鈣量最高，吸收率也比較高大約49％左右。

②。有太陽多曬太陽，太陽不充足每天補充維生素D400iu，以增強鈣的吸收。

③。牛奶，每天350～450ml，大約提供400～500mg的鈣。注意：如果孕媽體重BMI指數超重，就要選脫脂牛奶哈！

④。蔬菜每天400～500克，也就是半斤的量，能攝入200mg的鈣是綽綽有餘的。另外多吃蔬菜還能預防孕晚期便秘。

二、下肢肌肉群受損或者過度疲勞，所導致的腿腳抽筋

■肌群受損或過勞的原因：

隨著孕期增加，胎兒和子宮也進一步增大。胎盤的重量，羊水的重量，胎兒的重量，以及其它組織間液的重量，到了孕晚期，這些重量加到一起大約為40斤左右！

這是什麼概念呢？

也就是說，孕媽下肢要承受的負擔比孕前大大增加了，這當然會讓腿部的肌肉群更容易疲勞過度，或者肌群受損。這也是造成孕媽腿腳抽筋的主要原因之一。

■如何緩解肌群過勞損造成的腿腳抽筋呢？

1。按摩足底甲狀旁腺反射區

這時候老公就派上用場了哈！準粑粑可以用食指關節按摩上述部位，能很好地緩解孕媽腿腳抽筋的症狀。按摩方法見下圖：

2。按摩腳部太沖穴

太沖穴位於腳趾第1趾和第2趾之間趾縫靠上的位置，從太沖穴到行間穴方向按摩，再配合每天用溫熱水泡腳30分鐘，對緩解孕媽腿腳抽筋非常有效。太沖穴位，見下圖：

三、腿部受涼，所導致的腿腳抽筋

懷孕之後，孕婦的新陳代謝能力加快了，很多孕媽就感覺體溫上升，以及感覺很熱和有點兒煩躁。然後就習慣穿少點衣服，但實際上這樣貪圖涼快很容易造成腿腳受涼。

孕婦腿腳受涼了，當然也會引起腿腳抽筋的症狀。所以，孕期對腹部和腿部還是要適當地保溫才好。

■緩解辦法：

1，每天堅持在晚上臨睡前泡一泡熱水腳，每次20～30分鐘；睡覺蓋好被子，腹部和腿腳部是要保暖的哦。

2，平時多做一做腿腳活動練習，見上圖。或者讓準粑粑按摩按摩腳底和腿部，方法上面介紹過了，這裡就不重複了哈。

3，推薦一道食療菜譜：牛肉絲炒芹菜。牛肉含有較多的蛋白質和鐵元素，芹菜還有較多的膳食纖維和鈣。這道牛肉絲炒芹菜，對緩解孕婦腿腳抽筋有很好的作用。

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